很多女性，生孩子之前要身材有身材，要颜值有颜值，生完孩子过后，没时间打理自己，身材走样，皮肤变差，没时间运动，怎么办？

制定目标

不要觉得一个简单的运动就不需要计划和目标，这对于坚持来说，是个必不可少的过程。她不光会在心里上给你一点点提示，更能让你在朝目标前进的过程中，为每一点进步，都加油鼓劲。

善于利用碎片时间

不要觉得每天必须拿出大片时间才能做运动，有系统性训练的机会是最好的，那如果没有这个条件应该怎么办呢？所以我建议你把每天的计划拆封开，比如需要快走30分钟，或者深蹲60个…就可以按组区分做，这样就能把腾不出来大块时间的任务，变成一小块一小块的完成。

合理规划运动内容

不可急于求成，要根据自身情况制定运动的项目和数量。并且尽量以调整最佳状态为第一目标，比如清晨早起做简单运动，快走到公司，完成上午的任务。下班后再做些助于睡眠的运动，会对调整状态，起到相对不错的效果。

延展你的身体

经常坐着，很容易肩膀酸痛，这时候不妨双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！

促进脑部血液循环

用脑过度，很容易头晕脑胀，头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

经常远眺和眨眼

孕期本身就有眼部问题，再加之办公室用电脑过度，眼睛很容易干涩和疲劳，所以眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

站在办公桌边的运动

在自己的身体还算灵活的时候，可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子，还可以站在桌边做一些运动：手扶椅背，慢慢吸气；手臂用力，使身体重力集中于椅背；脚尖立起，使身体抬高；腰部挺直，下腹部靠紧椅背；慢慢吐气，手臂放松，脚还原。

我认为，每位职场妈妈的潜能都是无限大的，所以不管是从修身还是健体出发，都可以完成自己的目标。但是一切要以实际情况出发，不管做什么，都要以调整好的状态为第一目的，只有有一个好状态，才能更好的迎接新一天的挑战！