很多女性,生孩子之前要身材有身材,要颜值有颜值,生完孩子过后,没时间打理自己,身材走样,皮肤变差,没时间运动,怎么办?
制定目标
不要觉得一个简单的运动就不需要计划和目标,这对于坚持来说,是个必不可少的过程。她不光会在心里上给你一点点提示,更能让你在朝目标前进的过程中,为每一点进步,都加油鼓劲。
善于利用碎片时间
不要觉得每天必须拿出大片时间才能做运动,有系统性训练的机会是最好的,那如果没有这个条件应该怎么办呢?所以我建议你把每天的计划拆封开,比如需要快走30分钟,或者深蹲60个…就可以按组区分做,这样就能把腾不出来大块时间的任务,变成一小块一小块的完成。
合理规划运动内容
不可急于求成,要根据自身情况制定运动的项目和数量。并且尽量以调整最佳状态为第一目标,比如清晨早起做简单运动,快走到公司,完成上午的任务。下班后再做些助于睡眠的运动,会对调整状态,起到相对不错的效果。
延展你的身体
经常坐着,很容易肩膀酸痛,这时候不妨双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!
促进脑部血液循环
用脑过度,很容易头晕脑胀,头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。
经常远眺和眨眼
孕期本身就有眼部问题,再加之办公室用电脑过度,眼睛很容易干涩和疲劳,所以眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。
站在办公桌边的运动
在自己的身体还算灵活的时候,可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子,还可以站在桌边做一些运动:手扶椅背,慢慢吸气;手臂用力,使身体重力集中于椅背;脚尖立起,使身体抬高;腰部挺直,下腹部靠紧椅背;慢慢吐气,手臂放松,脚还原。
我认为,每位职场妈妈的潜能都是无限大的,所以不管是从修身还是健体出发,都可以完成自己的目标。但是一切要以实际情况出发,不管做什么,都要以调整好的状态为第一目的,只有有一个好状态,才能更好的迎接新一天的挑战!
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