失眠是一个很严重的问题,有的时候就是不管怎么做就是睡不着,明明已经很疲惫,可是躺在床上就是没有任何睡意。今天我们就来看一下帮助睡眠的方法有哪些?睡眠不足的影响有哪些?
帮助睡眠的方法有哪些?
1、保持双脚温暖
如果你的双脚冰冷,大脑就不会得到打盹的信号。根据研究,穿着袜子睡觉可以减少睡眠所需要的时间。这是因为袜子可以帮助血管舒张,让大脑知道该睡觉了。
2、涂抹舒缓的油
睡前在双脚、耳背和头顶涂抹一些舒缓的油,可以帮助你尽快入睡。冬天和春天可以使用芝麻油,夏天适合使用椰子油。
3、可饮用香蕉茶
镁负责身体数百种功能,包括促进放松。香蕉含有很多镁,但香蕉皮才是促进睡眠的部位。将香蕉清洗干净,去头去尾,然后切成对半,放入沸水中煮3、4分钟,添加一点蜂蜜饮用。
4、四七八呼吸法
这是催眠师用来让客户睡觉的方式。首先透过鼻子吸气4秒钟,然后屏住呼吸7秒钟,再透过嘴巴呼气8秒钟,重复4次,这能使氧气在身体内循环,并且促进放松。
5、喝肉豆蔻牛奶
睡前喝热牛奶有助于睡眠,但是请添加肉豆蔻,它是一种天然的镇静剂,可以让你睡得更好。你可以在晚饭后3小时饮用一杯,效果最好。
6、毛毯包裹身体
使用毯子将自己包裹起来可以模仿子宫的安全和舒适,让你像婴儿一样的入睡。这种类型的疗法可以刺激身体某些点,导致大脑释放调节睡眠的血清素。
7、可试着吹泡泡
根据研究,吹泡泡触发了类似深沉、沉思的呼吸,这能让你的思绪从担心转为放松的状态。此外,吹泡泡也能提醒你童年的快乐,有降低压力的效果。
睡眠不足的重大影响
1、会影响内分泌
睡眠不足最大的影响就是内分泌系统容易紊乱,这会相对的引起许多健康问题,如肥胖、月经紊乱、高血压、糖尿病等问题。
2、影响大脑运作
睡眠不足另一个很大的影响是对大脑运作有不良的作用。许多失眠、睡眠缺乏的患者常有注意力不集中、思考不敏捷、工作效率低的情况。
3、影响心理健康
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