久坐等于慢性自杀吗 久坐1小时等于吸2根烟？

久坐等于慢性自杀吗？久坐1小时等于吸2根烟？久坐到底有哪些危害呢？如何解决这个久坐问题呢？不了解的朋友请随我看看下文内容介绍，更多精彩资讯请随时关注皮皮养生网。

【久坐1小时=吸2根烟，减寿22分钟！这份自救指南你100%能用上！】上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视坐着……你已成为久坐族中的一员！久坐带来众多健康问题，如颈部僵硬、腰背酸痛，甚至会缩短寿命。送上一份自救指南，帮你彻底告别“椅子病”

久坐对身体的伤害还包括：

1、肌肉萎缩

当你经常性坐着不运动，肌肉就会迅速退化。久坐会引起废用性肌萎缩（这不同于由于神经引起的肌肉萎缩，比如肌肉营养不良）。肌肉得不到锻炼基本上就会导致肌肉退化。肌肉纤维灵活性降低，变得僵硬，重量和体积都会减少，同时脂肪会在体内存积起来，无法转换为肌肉。

2、伤害骨骼

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。

3、减缓新陈代谢

只坐一会儿，你的身体将食物转化为热量、调节体内多个生物进程的速度就会减缓。看一集电视剧，身体产生的脂肪酶就会减少90%。当新陈代谢减缓的时候，如果不降低卡路里的摄入量或者增加运动量的话，就会增加体重！与此同时，还会损失有益的胆固醇和高密度脂蛋白，诱发心脑血管疾病。体内调节胰岛素的能力也会弱化，从而提高糖尿病的发病率。

4、胰岛素敏感度下降

久坐症会影响肌肉活跃度，使身体对于胰腺分泌的胰岛素的敏感程度下降，并增加感染慢性疾病的风险，包括代谢症候群（与糖尿病前期症状有关）以及2型糖尿病（大约7%）。研究人员还发现久坐对于女性的副作用大于男性。

5、心血管堵塞

久坐时，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。

6、脑供血不足

久坐会让血液循环1减缓，导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性。

7、睡眠窒息

久坐会引起血液循环不良以及体液滞留，从而加大睡眠窒息症的患病率。白天，由于重力作用，坐着时可使体液在下肢淤积。当晚上躺下来的时候，你身体便会发生这样的变化：淤积在双腿的体液开始自由流动，当它流动到脖子以及上呼吸道的时候，你的气管便会变得细窄，引发睡眠窒息。

8、影响心情和工作能力

久坐不仅会对身体产生影响，当体内血液循环、氧气和重要的激素和化学物质不能有效地工作时，会导致思维迟缓，情绪低下，自尊心一落千丈。与坐着相比，站着可以使身体精力充沛，加速新陈代谢，增强肌肉和骨骼以及额外燃烧20%的卡路里。

9、便秘和痔疮

久坐时，肠胃蠕动减慢，除了消化液分泌相对减少影响消化外，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。同样，久坐容易导致直肠附近的静脉丛长期充血，引发或加重痔疮病症。

久坐族该如何减少久坐的伤害？

1、多喝水，多跑几趟厕所

保证一天八杯水，水喝的多了，上厕所的次数自然也多了，这就强迫我们站起来。站起来时顺便伸伸懒腰，活动活动手脚。

2、站着上班1小时

英国公共卫生专家建议，办公室一族最好每天至少站立工作一小时，有助预防肥胖和心脏病。

从每天站立一小时（早上半小时、下午半小时）开始，逐渐养成多站的习惯，比如站着吃午餐、站着喝咖啡等。至于要站多久，并没有一个最低规定，最关键的是避免一坐就六七个小时。有人肯定要说：办公室那么多人，大家都坐着，就我一个人站着岂不是奇怪？事实上完全可以灵活掌握！比如站着接电话，站着跟同事、领导讨论工作，都是可行方案。

3、换把合适的椅子

现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人放松的椅子。

另外，经常用电脑的人要调整好屏幕与椅子之间的高度差，眼睛盯着屏幕时，头部要避免长期前俯，尽量放松肩颈肌群腰背也当尽量挺直，减少对腰部和腹部的压力。