健康减肥方法大全

减肥是很多的朋友正在奋斗的事业了,减肥要想有好的效果,那么方法也是很重要的,我们只有掌握了健康的减肥方法和专业的减肥知识才可以健康的减肥不伤害自己的身体,那么下面是我站收集的一些关于减肥的方法和知识了,一起去关注一下吧!

为什么要减肥?

翻了好久才翻到之前的照片,看照片上的大胳膊虎背熊腰就知道我当时有多胖有多low。那时候我很自卑但是还没有提起勇气去减肥,直到不经意听到初恋男友在其他女生面前说我就是个球的时候,我才开始觉醒。那时候我觉得很受伤毅然决定分手,痛苦之后下定决心减肥。

高三那年学习任务非常的多,加上初恋的事受了打击,于是我开始跑步缓解压力。但是因为我是一个吃货,跑步并没有让我瘦太多,一年下来才瘦了10斤。后来大学期间开始管理自己的饮食并且进行了健身。渐渐地我真的瘦下来了,下巴虎背熊腰都没有了。

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怎么减肥

接着寒假回来后就开始努力减肥,每天傍晚去跑步或者跳绳将近一小时,晚餐就吃水果或者酸奶,大概一周减1kg,一个月左右的时间我的体重到了64kg之后我就有男朋友了,男朋友真的是减肥的克星(T_T)毕竟约会就是吃吃吃。交往的那三个多月我就痛苦的挣扎着维持体重。接着就是暑假在家做hiit,现在已经是60kg了。

为什么会发胖

吃东西不专心

很多人喜欢一边看剧一边吃饭,这样注意力没有集中在自己的进食当中,即使有了饱腹感,也会被你忽略,使得不小心就吃了更多的东西。还有人喜欢在看剧的时候吃零食,不知不觉就摄入了很多额外的热量。

极端节食

有些妹子为了瘦身选择了节食,然而这种突然的节食对于身体非常不好,不仅会破坏身体内营养的平衡,还容易在节食之后造成反弹,形成节食之后立刻大吃的恶性循环。

经常喝啤

经常和朋友出门喝酒的人也要注意啦,然而啤酒的卡路里也是很高的,有的时候有些妹子感觉是在节食,但是可能就是这些啤酒让你的身材减不下来。

坐姿不正确

很多人在坐着的时候会驼背,其实这样不仅不美观,还会容易导致脂肪在腹部堆积,因此一定要时刻注意坐姿,还有走路姿势,要小心下半身脂肪堆积。

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饮食减肥:冬季减肥一日三餐吃什么? 在寒冷的冬季,人们的户外运动也开始慢慢的减少,也不敢做剧烈的运动害怕流汗生病,那么我们应该再这个季节减肥呢?下面小编给大家分享的冬季一日三餐减肥法吧,这些食材都是生活中比较常见的食物,也是效果好的,减肥人士可以多吃点尝试着一些食谱,会对你的减肥有帮助的。

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2015-12-01
中医减肥的效果好吗?按摩减肥的步骤 对于那些想减肥但是又总是管不住嘴巴的朋友们该怎么办呐?下面小编给大家介绍几个中医神奇按摩穴位减肥法,只要照着来就能瘦哦。 一、如果你不小心吃多了 神奇穴位:胃点穴,助消化 一次吃得太多,使热量不小心超标?不要紧,建议你先喝一大杯白开水,使体内不饱和脂肪酸在最短时间内代谢出体外,再反复敲打位于右耳耳廓中央的胃点穴位,它能使肠胃新陈代谢速度大大加快,迅速减少脸部脂肪堆积。

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2015-12-01
睡前吃哪些食物不会胖? 因为晚餐吃得比较早,并且因为减肥的想法,所以很多人都会在接种睡觉,但是很多女性怕胖该怎么办呢?有没又什么可以在睡前解决饥饿又不会发胖的食物呢?下面小编给大家分享一些睡前狂吃不胖的食品,一起来看下。 1、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛的镁元素。

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2015-12-01
7天瘦10斤的减肥瑜伽教程 现在很多的女性朋友为了减肥都只追求一些小妙招,但是很多人都不知道做瑜伽减肥就是减肥效果最好的,下面小编给大家分享个7天瘦10斤的减肥瑜伽教程,一起来看下。

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2015-12-01
呼啦圈怎么用才能减肥? 呼啦圈减肥方法介绍 转呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地可以进行,长久的坚持转呼啦圈又一定的瘦身功效,接下来介绍呼啦圈减肥方法。 步骤一 呼啦圈放在臀部转5-10分钟。 将双脚以肩宽的距离站立,脚趾稍微转向左,把呼啦圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼啦圈顶部,抬起右腿伸向右侧,与臀部同高。

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2015-12-01
简单四招甩掉腰腹赘肉 长时间的做着办公,或者不当的饮食都可能会引起腰腹赘肉,那么腰腹赘肉怎么减?腰腹肥胖是引起糖尿病、高血压、脂肪肝等多种疾病的原因,消灭腰腹赘肉是减肥的重中之重。下面推荐4个简单实用的腰腹减肥方法。

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2015-12-01
爬楼梯减肥: 爬楼梯减肥运动的动作技巧 大家知道么?爬楼梯实际是一种非常好的减肥运动,我们只要在有楼梯的地方随时都可以运动。那下面一起来看看爬楼梯运动的具体减肥动作有哪些?以及我们在爬楼梯减肥时需要掌握的动作要领和一些小窍门。 在进行爬楼梯时的小窍门: ①不要用手扶住楼梯扶手,做到挺胸抬头,背部要保持笔直,不要驼背,眼睛向前看,速度不要太快,匀速的向上爬楼梯。 ②爬完楼梯做一做肌肉拉伸,按摩按摩大腿,可使肌肉消除疲劳感。

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2015-12-01
酸奶减肥是好是坏 酸奶减肥有哪些误区呢? 酸奶减肥是好是坏?我们可以通过这个途径来有效减肥吗?酸奶减肥有哪些误区呢?你们注意过吗?究竟是怎么回事,一起来看看下文的介绍吧,希望大家喜欢。 多喝酸奶能减肥?酸奶减肥的五大误区 在奶饮中,酸奶的知名度最高,也是公认的最利于健康的,很多女性都尝试过用酸奶来减肥,但是收效甚微,这是

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2015-12-01
天冷为什么容易发胖? 冬天应该如何减肥? 减肥是很多女生一生的追求,在天气寒冷的时候正是长膘的时候,到底应该怎么办才能够防止长胖呢?下面我们一起来看看吧! 天气冷和发胖有关系吗 其实主观上天气冷和发胖并没有多大的关系,但是由于一些客观的原因,比如天气冷,为了御寒多吃点,天冷了不爱运动,这些都是导致长膘的原因。

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2015-12-01
虚胖和真胖有哪些区别? 虚胖和真胖怎么减肥? 肥胖有虚胖和真胖之分,想要减肥的人群,应该弄清虚胖和真胖的区别后再选择合适自己的减肥方式,千万不可以盲目减肥,以免引起反效果,关于虚胖和真胖的区别,我们可以从以下一些方面来区分。人体脾虚,肾虚,体内湿气重,身体内多余的毒素和废弃物无法及时排除,导致水肿,这些都是是形成虚胖的常见因素。

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2015-11-30
白领减肥:白领早上如何减肥 早餐吃的好能为整天带来充沛的活力,而如今很多上班族都不吃早餐或者吃的随意,这样是起不到减肥瘦身效果。那白领如何吃早餐减肥呢? 减肥早餐吃得好,燃脂也能比别人快一步。但很多白领早晨时间非常紧,吃什么减肥早餐好呢?别急,下面编辑教OL最佳减肥早餐,制作方法简单,既营养又能有效帮助燃脂,赶紧来学习做做吧。

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2015-11-30
虚胖应该怎么减? 虚胖快速减肥方法介绍 虚胖是一种常见的现象,多表现为肌肉疏松,脂肪下垂,轻拍有晃动感,很多外表看起来不胖,但是脱掉衣服或者在夏天看,就会发现某些部位有虚胖现象,在肥胖人士中,虚胖人群占了将近七成,这是一种虚胖是非健康状况,也可以说说是亚健康状况,随着生活质量的提高和压力的加大,虚胖人群越来越多。

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2015-11-30
冬季有什么减肥方法 冬季如何饮食减肥 我们都知道寒冷的冬天,为了抵抗寒冷的北风,我们会在这个时候增加体内的脂肪含量和严寒对抗,秋冬季是贴秋膘的时候,但等到真的贴上秋膘的时候,看看自己的身材,是否追悔莫及呢?现在更头疼的问题是如何瘦下来了。那冬季最有效的减肥方法有哪些?

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2015-11-30
冬季想要减肥 我们可以吃这些蔬菜 冬季想要减肥效果好,我们可以吃哪些蔬菜呢?到底有哪些蔬菜有助于我们不在肥胖呢?想必大家不清楚相关内容吧,下面就带着这些问题来看看下文是如何阐述的吧,希望大伙可以从中学到些小知识。 冬季吃什么蔬菜减肥效果好 冬天减肥义不容缓,特别是那些爱美的姑娘,在这个严寒的冬季,缺乏运动的季节,

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2015-11-30
如何减掉小肚腩 拥有令人艳羡的平坦小腹 爱美是每个女性的天性,而且她们都不容许出现一丝的不完美,特别是腹部上的赘肉,穿再多的衣服也遮挡不住肚子上厚厚的肉,那么应该如何减掉小肚腩呢?减掉小肚腩的方法有哪些呢? 减掉小肚腩的方法有哪些呢? 1、蔬果、蜂蜜减肚子的食物 在饮食方面我们应该吃什么食物,才对减肚子最有效呢?

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2015-11-30
减肥误区:少吃主食多吃菜并不会让你更健康 减肥是使很多减肥人士一直疯狂的事情,所以一些人或为了减肥,或者为了所谓的健康理念,会选择少吃主食,多吃菜的饮食方式,以为能够达到自己理想的效果。其实,这是一种误区。 误区:少吃主食会更健康 美国营养学会发言人马约莉诺兰科恩表示,主食是饮食的基础,低碳水化合物饮食并不科学,会导致口臭、腹泻、疲劳等情况发生。一般来说,一位成年人每天应吃下250-400克的主食才正确。

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2015-11-30
减肥应该先运动还是先吃饭? 减肥运动吃饭先后顺序 体育运动是有益于健康的活动,而很多在正在纠结一个问题,那就是运动前吃饭好还是运动后吃饭好?饭前运动过后,人会有所疲倦,渴,饿,这时再用餐。那胃口就会好的,对减肥人来说不太适合,而饭后,最好是过1小时后再运动,因饭后马上运动,长久会导至胃肠疼痛,饭后适量的运动,可以减少热量。

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2015-11-30
做了这些事才能健康减肥 每当一次减肥大战开始的时候,大家都会开始各种节食,并且会信誓旦旦的说要少吃!少吃!少吃!为了实现瘦成闪电的美梦,一些妹子不吃主食。但是结果却并非如其所想。减肥不成反倒变胖了。究其原因,就是因为你吃不够! 靠饿不能减肥! 饥饿时体重减轻,减下去的既有脂肪也有肌肉;反弹时体重增长,长回来的却只有脂肪,没有肌肉。

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2015-11-30
有些事情太快会搞大女人肚子 不要想歪了哦,实际可以搞大女人肚子的不仅仅只有男人哦,女人们自己有时候也可以把自己的肚子给搞大。当平坦的小腹,变成顽固性大肚腩,并且怎么减也减不掉的时候,是不是想死的心都有?其实,妹子们,别急着减肥,先搞清楚你是怎么肥起来的,再慢慢减也不迟!

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2015-11-30
果真“心宽体胖”是真的?太乐观不利减肥 日本京都同志社大学的研究人员对101名年龄在30~60岁的肥胖患者进行了研究,其间研究对象均参与为期6个月的碱肥课程。通过对问卷的分析,研究人员把他们的性格分成FC(自由儿童)和A(成人)两类,其中FC类性格自信乐观,A类性格小心谨慎、责任心强。研究结果显示,相比而言自我认知强的A类人减重较多。

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2015-11-30
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怎么辨别女人具有易孕体质?看完这些特征你就知道!很多女生都对自己怀孕一事非常在意,世上总是会有这样那样的事情,想要怀孕的人试过千百种方法还是没怀上,不想怀孕的人偏偏很容易就怀上,那么要怎么辨别女人具有易孕体质?来皮皮养生网了解以下这些特征你就知道啦! 1、子宫前倾的女人 正常情况下,子宫是前倾的,这样有利于精子的液体积累,增加受孕几率。啪啪的时候要注意,不想怀孕注意采取措施。 2、月经规律的女人 月经规律也就代表着排卵期规律,正常的月经周期为28-40天,正确计算自己的月经期、排卵期才能准确科学备孕。月经规律的女人,小心了,一次不戴套就可能中奖。 3、身材适中的女人 女性身材过瘦或者过胖都是不利于生育
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客厅装饰用什么灯好呢?客厅装饰装吸顶灯好吗?对于家装的灯具真是很讲究啦,对于有很多人都会在想这个灯用吸顶灯好不好呢,那么下面我们就一起来看看。
秋天要记得吃紫薯有大功效 紫薯的美味做法抓紧收藏紫薯除了具有普通红薯的营养成分外,还富含硒元素和花青素。紫薯为花青素的主要原料之一。通俗地说,紫薯就是红薯的加强进化版,含有红薯所没有的重要元素,所以呈现出美丽的紫色。下面,皮皮养生网的小编给大家详细介绍一下吧。 紫薯富含铁、硒元素和花青素。硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素,特别是硒被称为抗癌大王,易于吸收。花青素是一种强有力的抗氧化剂,它能够保护人体免受自由基的损伤。花青素还能够增强血管弹性,改善循环系统,抑制炎症和过敏。 「紫薯功效」 1.抗氧化 紫薯花色苷具有很强的抗氧化能力,而且其抗氧化能力会随着紫薯中总酚的含量的增加而增强。大家都知道