对于爱美的女性朋友都是非常在乎自己的身材，天天把减肥挂在自己的嘴边上啦，而减肥除了运动之外，在减肥的过程当中吃也是很重要的啦，那么减肥的食谱有哪些呢？

减肥食谱是不可能坚持下去的！不要那么复杂！只要稍微有选择性吃就OK啦！减肥只要找对方法，保证成功！但是一定需要90-180天！我的饮食给你分享！我减肥成功了！一年没有出现所谓反弹！良心分享！

生活如果规定了一周，周而复始，有什么意思呢？并且这样的周食谱也很难坚持下来。毕竟吃饭是为了活着，不必拘泥于细节。在大方向上把控好了就可以了，想吃什么就吃什么，不要为难自己。在脂肪含量高的食品食用时可以配合舒尔佳一起，能有效减少食品中的脂肪吸收，让你不再太忌口。在饮食种类上，多以蔬菜和高蛋白食品（鱼虾鸡肉鸡蛋）为主，这样搭配起来，保证自己能享受美食就好，在量上，楼主的三道菜把控得很好。

减肥不可能忽略了运动，毕竟这是输出消耗脂肪的有力措施。必须要消耗能量，不然多余的热量会在体内转化成脂肪，同样让你变胖。所以运动应该贯穿我们的生活当中，生命在于运动，这是真理。减肥也不能离开运动，这也是减肥人们的共识。

一周单纯的说不科学，可以理解为一个阶段比如三个月的某一周的特殊适应或者调整期。根据当量、体质、比重、习惯、菜品、运动等具体参考值来配比三餐或者多餐。私下我可以教你营养减肥配餐的方法与理论。