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什么运动适合糖尿病人?糖尿病人运动的注意事项有哪些?

2016-09-19
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生活中很多的糖尿病人在饮食和生活习惯方面都比较小心。因为很多的因素都会影响他们的病情,那么哪些运动适合糖尿病人做呢?注意事项又有哪些?下面我们一起去了解一下吧!

适合糖尿病患者的运动

1、柔软与伸展运动

改善肌伸展与关节活动度,缓解疲劳与降低受伤,暖身运动与缓和运动的曲肌与伸展运动型态。

持续时间每次维持15~20秒、重复2~4次,频率每隔2~3天做一次伸展运动,并逐渐将频率调高至每周做5~7天。强度:以不引起不适为原则 

曲肌定义:尽量弯曲关节并带动其肌肉 

伸展定义:伸直与维持关节及其肌肉  

2、有氧运动

持续使用大肌肉的动态运动形式 ,以耗养性的方式代谢能量,例:跑步、快走、游泳健身操等。

频率:每周3~5天;时间:每次10分钟,目前推荐每次20~60分钟的有氧运动,但不包括热身和结束后的整理运动;强度:考ADA的建议,糖尿病患的有氧运动强度为50~80%最大心跳率或储备摄氧量,中老年糖尿病患者,由于并发症较多,以50%~60%最大心跳率的强度运动比较适宜。因为频率的关系,如果有氧运动超过60分钟,会增加关节损伤的概率。

3、阻力运动

对无禁忌证的2型糖尿病患者鼓励每周进行3次阻力运动有心血管疾病在执行阻力训练时,需留意其心跳与血压的变化,建议选择仅活动局部肌肉的相对低阻力运动,可以心肌氧气需求量不致增加太多。

糖尿病人运动注意事项

糖尿病运动治疗忌空腹运动

糖尿病患者空腹运动时,体内能量主要靠脂肪进行分解,肌肉还会分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝脏负担。所以,糖尿病患者最佳运动时间,应在进食1小时后进行,应避免空腹和注射胰岛素60~90分钟内运动,以免发生低血糖。运动时记得随身携带糖果,以便出现低血糖时能够及时纠正。

即运动前后要随时注意观察自己的血糖变化,有条件者最好能自测血糖并记录进餐时间、进食种类、数量、运动时间、方式,与血糖变化作对照;到医院复诊时将这些信息提供给医生,在医生的指导下,找出自己的血糖波动规律。

糖尿病运动治疗忌盲目运动

很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖,其实这种看法是非常片面的。对于有严重并发症者来说,盲目地运动很有可能加重病情。应该随时监测血糖,有计划地做合理的运动。

比如快走是一种简单易行又有效的运动方式。同样,保健操、交谊舞、太极拳、太极剑等运动方式也值得提倡。另外,如果和病友结伴一起运动还会相互激励,交流信息,增加运动乐趣。

糖尿病运动治疗忌运动不足

有些糖尿病人认为平时做家务,就等于运动。可事实上,做家务虽然具有运动的部分特点,但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。一般来说,做家务不能满足治疗所需要的运动量。

调查发现,家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足2小时,而且运动强度都较低。而且在家庭环境中,往往达不到治疗的效果。糖尿的运动治疗要因人而异,达到一定的运动量,并要有一定的运动环境。

糖尿病运动治疗忌运动强度过大

糖尿病运动治疗时运动量不足不行,但高强度的运动不一定好,反而会使胰岛素拮抗激素分泌增多,增加胰岛素抵抗,导致血糖增高,同时使过氧化脂质分泌增加,氧化应激程度加重,从而加重糖尿病的并发症。

运动的强度要因人而已,一般以在运动中能与别人交谈不感到气喘吁吁,休息后不感觉过于疲劳和肌肉酸痛为宜。

糖尿病运动治疗忌运动不规律

不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制,而对其他时间的血糖毫无作用,血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性,有助于降血糖。同时规律运动可改善心肺功能,增加运动能力,预防心血管疾病发生。

糖尿病运动治疗忌起早运动

在每个人的体内都有一个为自己生理节律而存在的“生物钟”,这个“钟”不能随便被调拨,否则会影响人体正常的生理功能。也会使体内节律性分泌的激素发生紊乱,从而引起血糖波动。所以糖尿病人每天的起床时间不宜早于清晨6点,而且每天起床的时间要基本一致。

糖尿病人运动的好处

糖尿病人运动的话可以帮助增强身体的免疫力,预防糖尿病的并发症的发生。而且可以舒缓病人的情绪,让病人可以保持心情愉悦。有利于病情的好转与抑制。而且很多的糖尿病人运动以后。在饮食方面会大大改善。

专题
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