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女生健身如何减肥呢?女生健身减肥如何计划?

2016-08-10
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现在去健身房的女生越来越多了,那么每个人对自己身材的要求也是不一样的,相信每个人女生健身都希望自己能有一个好的身材,那么说到重点的是,如何减肥呢?有什么样的健身减肥计划呢?下面我们就一起来看看?

女生健身如何减肥呢?

1、快。真的是快很多,现在减10斤体重,只用一个月不到,这个夏天减的时候5天就掉7斤,吓得自己赶紧吃块大蛋糕压压惊。

2、不用饿肚子。减脂时候都是每天6顿7顿吃,为了保证身体有较高的代谢水平,以及好的运动状态。都是什么好吃什么,原来减肥不敢和朋友在外面吃,现在是朋友不敢和我在外面吃,因为在外面吃牛排我从来都吃两份,已经很少有人愿意主动请客了

3、省时。不仅减肥的总时间缩短了,每天的训练时间也缩短了。有时候每天只有半小时训练,也足够刷脂的,因为知道什么训练是最高效的。

4、不会有伤痛。以前除了跑步不会干别的,其实跑步也是不会跑,所以膝盖疼是必然的,做教练后,知道如何防止损伤,什么是正确的动作,运动对我来说就是享受

5、大姨妈再也不抛弃我了。

6、像什么都没发生过。不会因为体重增加而烦恼(以前只要发现自己胖了感觉天都塌了),也不会因为吃了什么不该吃的而自责,每天享受运动和美食,就像那些身材天生就好的人一样。

下面我们就来说说这个动作到底应该怎么做

1、找一个与膝盖同高的椅子,用一只脚的脚尖蹬住椅子;另一条腿支撑身体,脚尖朝向在与膝盖方向一致;

2、保持腰背挺直,向下蹲,下蹲过程中保持身体稳定,上半身不要前倾;

3、下蹲后保持小腿垂直于地面,膝盖朝向脚尖方向;

4、下蹲幅度为臀部略低于膝盖水平面;

5、单腿蹬地收臀起立。

女生健身减肥如何计划?

1、一星期去三次

首先,我们要计划一个时间表,就是一周去健身房几次。如果我们是要计划长期健身,希望用一个循序渐进的过程达到塑形的效果,那么就不用每天都去,一般一个星期去三次就好,就是隔一天去一次,根据自己的时间安排。其实这种长期训练的过程对于稳定的减会有更好的效果。

2、变速跑半小时

去健身房之后,第一步先是让自己热起来,那就是跑步减脂,而变速跑减脂效率是最高的。变速跑其实是分几个阶段的,首先我们要用一个8分钟快走进行热身,然后开始变速跑,变速跑是每分钟变速,一分钟当中,前30秒7.5 km/h,中间20秒11 km/h,最后10秒最快14 km/h,这种循环维持30分钟,停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

3、哑铃操30分钟

跑步30分钟之后我们不能就这样结束了,而且刚刚经过30分钟跑步之后,整个身体的脂肪处于燃烧阶段,这个时候继续做一些缓慢的有氧运动对于塑形是很有帮助的。我们可以借助一些器材来做,比如哑铃,一般女生用哑铃训练做操的时候,用2kg~4kg/只的就可以了。一般我们每个动作分三组来做,每组15~20个就可以了,坚持训练半小时就可以了。

4、普拉提20分钟

在变速跑和哑铃训练之后,就差不多一个小时过去了,最后我们还要做一些拉伸运动,这样有利于体内的乳酸代谢,第二天才不会有酸痛的感觉;另外,普拉提也有很好的帮助塑形的作用,一般在教练的指导下训练就可以了。

5、三餐注意减脂

在我们的健身计划当中,除了训练计划以外,我们还需要对我们的饮食有一个计划。其实饮食计划是比较简单的,我们一般是三餐正常吃的原则来计划,并不需要像很多健身达人说的那样“早餐吃草,过午不食”,平时的主食加一些蔬菜肉类都是需要吃的,因为这样高强度的健身是需要能量的。我们只要注意一点,不要在三餐以外的时间吃任何主食和零食,平时少吃脂肪含量高的食物,就可以了。

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