皮皮养生网> 运动>劈叉怎么练呢?练习劈叉可以瘦腿吗?

劈叉怎么练呢?练习劈叉可以瘦腿吗?

2016-08-10
喜欢 1

现在有很多人都比较热爱健身运动,相信大家听说过“一字马”,也叫劈叉。有很多女明星通过它都显现出自己的好身材,其实,劈叉是学习武术或者舞蹈的基本功,那么劈叉怎么练习呢?能瘦腿吗?下面我们就一起来看看?

劈叉怎么练呢?

横叉压胯,竖叉勾脚压膝盖。自己的经验是把杆儿不如地面。你要是受得住疼,每天硬开二十分钟,不够的地方手撑着也是有效的。注意膝盖别弯,胯打开就行。

不知道你还适不适合踢腿,踢腿很有效,快上慢下,还要有爆发力。但是年纪大了用力过猛容易抻着。

练习劈叉可以瘦腿吗?

1、腿粗有时候是因为臀部不会发力。提高臀部力量,未来要练臀和大腿后侧的硬拉类动作……此类动作需要屈髋展髋,这需要大腿后面腘绳肌的柔韧。

2、可能涉及骨盆前倾,需要拉伸大腿前面髂腰肌柔韧。

3、既然都需要,直接练劈竖叉吧一块都练了。

再来一个无器械版本:

1、练臀部需要后踢腿、后蹬腿动作,需要臀部力量和大腿髂腰肌及股四头肌柔韧。

2、腘绳肌紧张易导致腰痛。需要拉伸。

3、既然都需要,直接劈竖叉吧一块都练了。

单纯练劈叉无法减肥,但是柔韧好能更好进行减脂训练,从而顺利减肥并保持良好体态。

1 1/1

专题

713瘦腿的方法有哪些

现在夏季就要到了,相信我们不少的朋友也都应该有做好穿裙子的准备,可是却发现自己的腿变得非常的胖,这可怎么办呢?有没有什么好的办法可以快速瘦腿呢?其实大家不用担心,小编有很多的饿方法要推荐给大家,大家可以不妨试试这些快速瘦腿的方法噢!

热度排行榜

资讯早知道

做深蹲运动会伤害膝盖吗?深蹲运动如何防止伤害到膝盖?深蹲运动是一种腿部的高强度的运动,虽然对身体有很多的好处,但是很多朋友会担心催做深蹲运动会伤害膝盖吗?深蹲运动如何防止伤害到膝盖? 深蹲对膝盖有伤害吗 一般来说,深蹲的时候,膝关节会承受一部分压力,韧带和肌腱变强,膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖,所以说,深蹲是可以强化膝关节的。但是要注意的是,
男人深蹲可以提高性能力吗?深蹲的好处有哪些?男性朋友都比较在乎自己的性能力是否强大,而深蹲被大家说是最锻炼男性性能力的运动。那么男人深蹲可以提高性能力吗?深蹲的好处有哪些? 深蹲对性功能有好处吗 练深蹲对性功能是有好处的。 深蹲锻炼的不止是大腿,还包括整个下半身,一直到上半身的核心肌群,睾丸素对男性性欲产生和维持起到了关键作用,与男性肌肉
青庆广场舞《水灵灵的瑶妹子》原创舞蹈视频在线观看 水灵灵的瑶妹子分解教学在线一览1 水灵灵的瑶妹子分解教学在线一览,我们最最喜欢的就是自己在跳舞时候的样子。下面一起去看看这支舞蹈吧!舞蹈只有简单的32节拍,你一定会喜欢的额! 2 ​ 舞蹈鉴赏: 对的,我不是专业舞蹈出生,但我在这样一个地方长大。我耳濡目染,像是与生俱来,流淌在血液里面的东西。这种舞蹈活波又生动。甚至还有故事情节。
颜儿广场舞《水灵灵的瑶妹子》分解教学完整版 【水灵灵的瑶妹子】舞蹈一览1 【水灵灵的瑶妹子】舞蹈一览,我们爱跳、爱音乐。我们最最喜欢的就是自己在跳舞时候的样子。下面一起去看看这支舞蹈吧!下面就是详解的教程! 2 ​ 舞蹈鉴赏: 作为一个生长在少数民族聚居地的姑娘,看到这个问题忍不住想要回答一下。我眼里民族舞是什么?从5岁开始到18岁之前。我只会跳一种舞,就是民族舞。然
双人广场舞《山里红了》在线教学 《山里红了》男女对跳分解教学一览1 双人广场舞《山里红了》在线教学 《山里红了》男女对跳分解教学一览。古典舞是我们中国很有特色的一种舞蹈了,主要是以柔美的曲线来表达情绪的变化。 2 ​ 舞蹈鉴赏: 在每次为极致的动作惊叹时,都好像感同身受了舞者的疼,作曲者的心情起伏。整个人在看完民族舞的一段时间内会变得很收敛。民族舞是舞蹈中的精粹。