皮皮养生网> 运动>劈叉怎么练呢?练习劈叉可以瘦腿吗?

劈叉怎么练呢?练习劈叉可以瘦腿吗?

2016-08-10

现在有很多人都比较热爱健身运动,相信大家听说过“一字马”,也叫劈叉。有很多女明星通过它都显现出自己的好身材,其实,劈叉是学习武术或者舞蹈的基本功,那么劈叉怎么练习呢?能瘦腿吗?下面我们就一起来看看?

劈叉怎么练呢?

横叉压胯,竖叉勾脚压膝盖。自己的经验是把杆儿不如地面。你要是受得住疼,每天硬开二十分钟,不够的地方手撑着也是有效的。注意膝盖别弯,胯打开就行。

不知道你还适不适合踢腿,踢腿很有效,快上慢下,还要有爆发力。但是年纪大了用力过猛容易抻着。

练习劈叉可以瘦腿吗?

1、腿粗有时候是因为臀部不会发力。提高臀部力量,未来要练臀和大腿后侧的硬拉类动作……此类动作需要屈髋展髋,这需要大腿后面腘绳肌的柔韧。

2、可能涉及骨盆前倾,需要拉伸大腿前面髂腰肌柔韧。

3、既然都需要,直接练劈竖叉吧一块都练了。

再来一个无器械版本:

1、练臀部需要后踢腿、后蹬腿动作,需要臀部力量和大腿髂腰肌及股四头肌柔韧。

2、腘绳肌紧张易导致腰痛。需要拉伸。

3、既然都需要,直接劈竖叉吧一块都练了。

单纯练劈叉无法减肥,但是柔韧好能更好进行减脂训练,从而顺利减肥并保持良好体态。

1 1/1

专题

713
瘦腿的方法有哪些

现在夏季就要到了,相信我们不少的朋友也都应该有做好穿裙子的准备,可是却发现自己的腿变得非常的胖,这可怎么办呢?有没有什么好的办法可以快速瘦腿呢?其实大家不用担心,小编有很多的饿方法要推荐给大家,大家可以不妨试试这些快速瘦腿的方法噢!

相关推荐

热度排行榜

资讯早知道

腹肌有什么用?练腹肌的重要性?

练腹肌不仅是让自己穿衣服可以更加有型。还可以让自己的生活更加的充实规律,虽然练腹肌需要一个漫长的过程,但是坚持就一定会有回报。今天我们就来看一下腹肌有什么用?练腹肌的重要性??

+1
引体向上有什么类型?新手如何开始做起引体向上?

引体向上是一种很锻炼手臂肌肉的运动,一般手臂没有劲的人一个都做不起来,那么引体向上到底应该怎么做呢?加强肌肉训练对不会对做引体引体向上有帮助。今天我们就来看一下引体向上有什么类型?新手如何开始做起引体向上? 引体向上的类型 引体向上按手不同的抓握来分的话,可以分为正握引体向上(拳头对着自己的握法)和反握引体向上(拳心对着自己的握法)。正握引体向上和反握引体向上对身体肌肉训练的侧重点是不一样的,正手握做引体向上的时候更加侧重于肩部和背部的训练,反手握做引体向上的时候更加侧重于肱二头肌的训练,并且反手握做引体向上对肱二头肌的刺激相对于其他训练是非常好的。按

+1
糖豆广场舞《被爱垂钓的鱼》在线观看 原创舞被爱垂钓的鱼队形排列教学

1 糖豆广场舞《被爱垂钓的鱼》在线观看 ,广场舞的魅力在于它既可以愉悦人,又可以给人以健康。下面我们一起来学习和欣赏这首热门广场舞吧! 2 ​ 舞蹈鉴赏: 不过,这种组织比较松散,收取的费用也较低廉,缴纳的会费通常在20元一年。用于添置器材,缴纳电费,偶尔聘请指导教师。然而,中国的组织资源分布并不平均,

+1
广场舞《被爱垂钓的鱼》高清在线教学 《被爱垂钓的鱼》广场舞动作分解教学视频

1 《被爱垂钓的鱼》广场舞动作分解教学视频,领舞者是广场舞队的灵魂。他(她)示范动作,教导新人,由队伍中声望最高的人担当。若是领舞能够紧跟最新的潮流。 2 ​ 舞蹈鉴赏: 社区江湖里占据上风在自发的广场舞队伍之间,存在一定竞争关系。领舞者的背景不同,常见的是退休歌舞团老师、文艺兵,以及有过舞蹈底子的

+1
王广成广场舞最新《爱郎的心》高清版在线观看 爱郎的心分解教学

1 王广成大家都知道是很著名的广场舞教练了,他的广场舞总是给人一种和你新颖有趣的感觉,爱郎的心舞是他的作品,喜欢的一起学起来吧 2 ​ 舞蹈鉴赏: 2008年北京奥运会前后,全国范围内的社区增添了露天体育设施。即使如此,《十二五公共体育设施建设规划》中,预期2015中国人均体育场地面积也仅1.5平方米是2013年

+1