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劈叉怎么练呢?练习劈叉可以瘦腿吗?

2016-08-10

现在有很多人都比较热爱健身运动,相信大家听说过“一字马”,也叫劈叉。有很多女明星通过它都显现出自己的好身材,其实,劈叉是学习武术或者舞蹈的基本功,那么劈叉怎么练习呢?能瘦腿吗?下面我们就一起来看看?

劈叉怎么练呢?

横叉压胯,竖叉勾脚压膝盖。自己的经验是把杆儿不如地面。你要是受得住疼,每天硬开二十分钟,不够的地方手撑着也是有效的。注意膝盖别弯,胯打开就行。

不知道你还适不适合踢腿,踢腿很有效,快上慢下,还要有爆发力。但是年纪大了用力过猛容易抻着。

练习劈叉可以瘦腿吗?

1、腿粗有时候是因为臀部不会发力。提高臀部力量,未来要练臀和大腿后侧的硬拉类动作……此类动作需要屈髋展髋,这需要大腿后面腘绳肌的柔韧。

2、可能涉及骨盆前倾,需要拉伸大腿前面髂腰肌柔韧。

3、既然都需要,直接练劈竖叉吧一块都练了。

再来一个无器械版本:

1、练臀部需要后踢腿、后蹬腿动作,需要臀部力量和大腿髂腰肌及股四头肌柔韧。

2、腘绳肌紧张易导致腰痛。需要拉伸。

3、既然都需要,直接劈竖叉吧一块都练了。

单纯练劈叉无法减肥,但是柔韧好能更好进行减脂训练,从而顺利减肥并保持良好体态。

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专题

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