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如何练出全身肌肉?全身肌肉怎么练呢?

2016-08-10

现在有很多人都追求于身材的美丽,有很多人都想练出一身好标准的肌出来,可是对于初学者是比较迷芒的,不知道该如何练出一身好肌肉出来,那么下面我们就一起来看看吧?

一些基本的训练动作还不会做?锻炼某块肌肉不知道该用哪个动作?这套最全健身训练3D动态图能帮到你。颜色标明发力与受力部位一目了然。从此训练动作不求人!

14个健身动作让你练出全身肌肉

俯卧撑目标肌: 胸大肌 三头肌

滚轮支点俯卧撑目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位

俯身哑铃飞鸟目标肌:三角肌后束 背部肌群

14个健身动作让你练出全身肌肉

平板卧推目标肌胸部肌群 三角肌

14个健身动作让你练出全身肌肉

上斜哑铃夹胸目标肌:肩袖肌群 胸大肌

双杠臂屈伸目标肌:肱三头肌 下胸

14个健身动作让你练出全身肌肉

哑铃侧平提肩目标肌:三角肌 斜方肌

哑铃前平举目标肌:三角肌前束

14个健身动作让你练出全身肌肉

俯身哑铃划船目标肌:背阔肌

14个健身动作让你练出全身肌肉

坐姿哑铃推肩

目标肌:三角肌

俯卧背臀训练

目标肌:拉伸 背部肌群 臀大肌

14个健身动作让你练出全身肌肉

山羊挺身

目标肌:竖脊肌

坐姿下拉

目标肌:背阔肌

俯身杠铃划船

目标肌:背部肌群

14个健身动作让你练出全身肌肉

硬拉

目标肌:背腿臀等核心部位

14个健身动作让你练出全身肌肉

二头杠铃弯举

目标肌:肱二头肌

二头哑铃弯举

目标肌:肱二头肌

平板肱三头肌训练

目标肌:肱三头肌

14个健身动作让你练出全身肌肉

站姿哑铃提肩

目标肌:斜方肌

14个健身动作让你练出全身肌肉

小臂伸收

目标肌:小臂

14个健身动作让你练出全身肌肉

仰卧卷腹

目标肌:腹部肌群

14个健身动作让你练出全身肌肉

仰卧卷腹转体

目标肌:腰腹部肌肉群

14个健身动作让你练出全身肌肉

反手引体向上

目标肌:肱二头肌和背部肌群

悬挂屈腿收腹

目标肌:腹部肌群

深蹲

目标肌:腿部肌群 臀大肌

负重台阶单腿训练

目标肌:腿部肌群

负重俯身单腿平衡训练

目标肌:腿部肌群和臀大肌

14个健身动作让你练出全身肌肉

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专题

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健身

健身可以说是一种强身健体的体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。健身运动的动作方式是多种多样的,为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法,需要制定适合自己的健身计划。

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