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练腹肌减肥怎么做呢?练腹肌减肥会不会影响长高?

2016-08-09 阅读(104)
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现在的人越来越喜欢锻炼身体,增强体质,对于身材的追求也是越来越高了,有很多女性对马甲线越来越产生浓厚的感情,对于处于青春期的胖子来说,这怎么练习腹肌呢?需要怎么做呢?会不会影响长高呢?下面我们就一起来看看?

练腹肌减肥怎么做呢?

健康+有效的瘦身,首先要认识到这是一个【长期】的过程,所以任何短期的、不能坚持的、反人类自虐的行为(包括但不限于节食、抽脂、无法坚持的突击训练)都应该避免。瘦身的目的,最终都要回归到心理和身体上的【健康】。

练腹肌的话还是做仰卧起,不要把手放在脑后,直接放在耳朵上就行,注意是仰卧起,没有坐!坐的时候一组20个,一天3组就行,速度要快,慢是没有用的!跑步的话最好是晨跑或者晚上跑,这个跑多少没有关系的,只是记得跑完不要马上坐下,最好是到处走走,然后晚上练一下倒立,将腿放松,锻炼和放松时程正比的哦

练腹肌减肥会不会影响长高?

1、和身高无关

青春期的男生正是生长旺盛的时期,并且对异性也充满了好奇,想从各方面吸引异性,所以,有青春期的男生开始健身练腹肌,但是又担心大强度的锻炼会影响长高,因为有的人说进行强度大的运动会累及骨骼,导致长不高,这种认识是错误的,练腹肌等健身运动和长高无关,不会影响到骨骼的生长和发育。

2、强度要适中

青春期的男生不要急着练肌,而且就算是日常的练腹肌也不能强度过大,不然会对正在生长发育的骨骼有一定的损伤,因为我们的骨骼是受肌肉束缚的,如果过早进行强度大的锻炼,会影响身材的匀称,最好是在身体发育稳定后再进行一些强度大的健身运动。

3、适合的方法

青春期练腹肌可以进行一些简单的动作来训练,比如跑步、仰卧起坐、卷腹等,到了青春期之后可以进行一些负荷大一些的运动,不要急于练到很健美的那种,练腹肌也是循序渐进的,并且还需要耐心和正确的锻炼方式。

专题
3健康减肥方法大全

健康减肥顾名思义就是使用对身体有害或没有好处的方法,而是用对自己无论是心理还是生理都有利的方式以达到减肥的目的。常见的健康减肥方法有固定锻炼、力量训练、降低热量摄取与散步结合等,这些虽然比较累,但是为了强健的体魄和完美的身材,帅哥美女们一定不要怕麻烦哦。

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