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练腹肌为什么会腰痛呢?练腹肌为什么会腰疼?

2016-08-09
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现在流行马甲线、人鱼线,因此有更多的女性比较喜欢练习腹肌,那么对于刚开始练习的人来说,身体上就感到一些酸痛,有时候腰也会疼,练腹肌当然会使腹部的肌成型,那么练腹肌为什么会腰痛呢?练腹肌为什么会腰疼?下面我们就一起来看看吧?

练腹肌为什么会腰痛呢?

1、强度过大

人体一般在进行锻炼后,肌肉都会出现酸痛的情况,特别是刚开始练腹肌的时候,腹部的肌肉会因为强度大的运动而拉伤,造成疼痛。而练腹肌腰疼,可能就是在做仰卧起坐的时候拉扯到了腰部的肌肉,造成腰部疼痛。一般练腹肌后的几天,疼痛感十分明显,可以适当减少运动量或运动强度。

2、合理休息

如果在练腹肌后肚子实在疼痛,那就可以适当休息一下,来缓解疼痛的状况,反正腹部酸痛会影响锻炼,还不如休息好,让肌肉恢复正常的状态再来进行锻炼,这样不会影响到锻炼的效果。

3、注意强度

刚开始练腹肌的时候,不要一下子做强度大的运动,练腹肌是一个循序渐进的过程,可以先做一些强度较小的运动,然后再进行负重训练,慢慢练才能练出完美的线条美。练腹肌也不要天天练,欲速则不达,最好是隔一天或两天进行,这样练出的肌肉质量会更好。

练腹肌为什么会腰疼?

严重的姿势错误,根本就没掌握要领!

卷腹要求腹肌收缩发力,腰椎永远紧贴住地面,决不能抬起,更不能腰部借力完成动作。

只是肩胛骨抬起地面,收紧腹肌,不可能把身体都抬起的,再就是你的腹肌根本就是力量不足,难以压住腰椎。

那就这样做,把小腿搭在凳子上,膝关节成90度,便于把腰椎压住,注意不要用手借力拉动头部,容易损伤颈椎。

抬腿一样要求必须压住腰椎,紧贴地面。但抬腿要比卷腹难度大一些,通过双腿伸直或弯曲,及抬起高度,来调整动作难度,记住腰椎一定不要悬空。

上面的动作要是难以控制,就做静态动作保持住一定时间,一样可以达到锻炼作用,调整角度在自己绝对可以掌握的位置上。

如果腰部酸痛,就说明动作姿势不对,腰部借力了,或腹肌力量不足了,需要马上停止休息。

专题
120健身

健身可以说是一种强身健体的体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。健身运动的动作方式是多种多样的,为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法,需要制定适合自己的健身计划。

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