皮皮养生网> 运动>练腹肌为什么会腰痛呢?练腹肌为什么会腰疼?

练腹肌为什么会腰痛呢?练腹肌为什么会腰疼?

2016-08-09
喜欢 1

现在流行马甲线、人鱼线,因此有更多的女性比较喜欢练习腹肌,那么对于刚开始练习的人来说,身体上就感到一些酸痛,有时候腰也会疼,练腹肌当然会使腹部的肌成型,那么练腹肌为什么会腰痛呢?练腹肌为什么会腰疼?下面我们就一起来看看吧?

练腹肌为什么会腰痛呢?

1、强度过大

人体一般在进行锻炼后,肌肉都会出现酸痛的情况,特别是刚开始练腹肌的时候,腹部的肌肉会因为强度大的运动而拉伤,造成疼痛。而练腹肌腰疼,可能就是在做仰卧起坐的时候拉扯到了腰部的肌肉,造成腰部疼痛。一般练腹肌后的几天,疼痛感十分明显,可以适当减少运动量或运动强度。

2、合理休息

如果在练腹肌后肚子实在疼痛,那就可以适当休息一下,来缓解疼痛的状况,反正腹部酸痛会影响锻炼,还不如休息好,让肌肉恢复正常的状态再来进行锻炼,这样不会影响到锻炼的效果。

3、注意强度

刚开始练腹肌的时候,不要一下子做强度大的运动,练腹肌是一个循序渐进的过程,可以先做一些强度较小的运动,然后再进行负重训练,慢慢练才能练出完美的线条美。练腹肌也不要天天练,欲速则不达,最好是隔一天或两天进行,这样练出的肌肉质量会更好。

练腹肌为什么会腰疼?

严重的姿势错误,根本就没掌握要领!

卷腹要求腹肌收缩发力,腰椎永远紧贴住地面,决不能抬起,更不能腰部借力完成动作。

只是肩胛骨抬起地面,收紧腹肌,不可能把身体都抬起的,再就是你的腹肌根本就是力量不足,难以压住腰椎。

那就这样做,把小腿搭在凳子上,膝关节成90度,便于把腰椎压住,注意不要用手借力拉动头部,容易损伤颈椎。

抬腿一样要求必须压住腰椎,紧贴地面。但抬腿要比卷腹难度大一些,通过双腿伸直或弯曲,及抬起高度,来调整动作难度,记住腰椎一定不要悬空。

上面的动作要是难以控制,就做静态动作保持住一定时间,一样可以达到锻炼作用,调整角度在自己绝对可以掌握的位置上。

如果腰部酸痛,就说明动作姿势不对,腰部借力了,或腹肌力量不足了,需要马上停止休息。

专题
120健身

健身可以说是一种强身健体的体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。健身运动的动作方式是多种多样的,为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法,需要制定适合自己的健身计划。

热度排行榜

资讯早知道
中国舞古风舞蹈《年轮》在线观看 《年轮》古典舞教学镜面分解!中国舞古风舞蹈《年轮》在线观看 《年轮》古典舞教学镜面分解!学生看到的都是舞蹈带来的负面影响,更加容易产生以后要干别的这样的情绪。而中国古典舞的发展,恰恰是需要年轻舞者的努力。 因为他们更有可能找到突破口,把古典舞系统地介绍给世界。当系统带给他们的更多的是对温饱的担忧和对体制的失望的时候,我们该如何说
零基础中国舞《千古》教学在线观看 《千古》古风舞蹈分解教学零基础中国舞《千古》教学在线观看 《千古》古风舞蹈分解教学也有专门的舞蹈系,不仅仅培养演员,还开设舞蹈艺术、舞蹈编创、舞蹈历史、舞蹈文化等等学科,每学期有特定的客座编舞上课. 写paper。这样的体制培养出来的舞者,身体条件也许不如国内的舞蹈院校学生,但是他们有更多机会接触科研、商学、医学等等,有很多自我
原创古典舞《殇雪》唯美在线观看 《殇雪》古典舞蹈一对一分解教学原创古典舞《殇雪》唯美在线观看 《殇雪》古典舞蹈一对一分解教学,古典舞这个词其实并不代表一味的传承,在我看来古典舞是一个新兴舞种。 建国后当时的北京舞蹈学校(现在的北京舞蹈学院)的前辈们,从戏曲中提炼了身韵、动律与元素,又结合了西方芭蕾舞基训的体系,再从中国文化中寻找创作灵感而产生的一个舞
2017古典舞《泼茶香》在线观看 《泼茶香》古典舞32步分解教学2017古典舞《泼茶香》在线观看 《泼茶香》古典舞32步分解教学这支歌是美人私房菜的主题曲了。改编舞蹈后很好看哦、一起去围观一下吧! 、根据锻炼者自身的身体状况和运动能力,安排好运动量和强度。跑的次数、距离、速度等要量力而行,不可进行自己力所不及的活动。 2、注意锻炼的循序渐进。健身跑对人的机体具有一定的
古典舞《西风》高清在线观看 《西风》芈月传舞蹈镜面分解教学古典舞《西风》高清在线观看 《西风》芈月传舞蹈镜面分解教学,芈月传里面的一支古典舞是惊艳了很多人,它是怎么跳的呢?下面一起去学习一下吧! 报道,倒步走还具有保健小脑的作用,有利于提高人体灵活性和协调性等良好的健身功能,是对老年人非常有效、有益的方法。 锻炼应选择没有障碍物的开阔而平坦的地方。步速