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跳绳会伤害膝盖吗? 膝盖有伤可以跳绳吗?

2015-11-23

冬季跳绳是一项非常受欢迎的健身运动,不仅可以个人进行,也可以多员参与,但是跳绳也要注意方法,讲究方法并掌握运动量,身体才能从中受益,跳绳要用双脚力量弹跳,那跳绳对膝盖有影响吗?

跳绳对膝盖有影响吗

跳绳和跑步一样,都是需要运用脚部力量,而且会对膝盖有一定的冲击,但是跳绳对膝盖的冲击比跑步小,正确跳绳几乎不会对膝盖造成不利影响。

跳绳对膝盖有影响吗

膝盖有损伤可以跳绳吗

不可以,膝盖已经有损伤者,不宜进行跳绳,跑步等对关节有一定冲击影响的运动,以免引起旧伤复发,可以选择一些比较舒缓,不激烈的运动,在医生指导下进行。

膝盖有损伤可以跳绳吗

怎样跳绳会损伤膝盖

经常在硬性水泥地上跳绳,跳绳前不进行热身运动,跳绳时肌肉关节不放松,跳完后不放松肌肉,肥胖症跳绳时双脚未同时起落,上跃太高,都有引起膝盖损伤的风险。跳绳宜在软硬适中的草坪,木质地板和泥土地进行,穿质地软,重量轻的高帮鞋,以免脚踝受伤。

怎样跳绳会损伤膝盖

如何正确跳绳

跳绳之时要用前脚掌起跳和落地,不可以用全脚或脚后跟落地,以免脑部受到震荡,当跃起在空中之时,不要极度弯曲身体,保持自然弯曲的姿势,跳的时候,呼吸要有自然节奏。

跳绳之时每跳一,两百下就要稍作休息,一般每分钟跳100次,持续45分钟即可。

如何正确跳绳

什么运动易伤膝盖

1、登山,登山时,关节面承受的压力是体重的3倍左右,当人快速下山时,膝盖受到的冲击是自身体重的5~8倍, 如果膝关节面退化或病变后还去登山,很容易造成关节面的快速磨损,登山之时一定要做好护膝措施,最好拿拐杖等支撑物。

2、爬楼梯, 爬楼梯属于负重运动,向上爬时,膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右,而且速度越快,膝盖的压力就越大。爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织也会造成磨损。 

3、急转身或起跳落地时易伤膝盖,运动不当,运动前未充分热身也是导致膝盖损伤的一部分。

什么运动易伤膝盖

专题

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