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想要快速减肥做什么运动好?什么运动减肥效果好?

2017-01-05
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想要快速减肥做什么运动好?什么运动减肥效果好?我们都知道运动是减肥很有效的一个方式,但是每种运动减肥的效果都是不一样的,下面为大家列举出最减肥的运动项目,一起去看一下吧!

游泳

游泳是一种很好的全身性运动,对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

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单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,以至于很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。除此之外,如果是户外骑车减肥的话,建议选用山地车。

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跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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行走

作为最燃脂的运动减脂方式之一,日常步行减肥法颇受肥胖人士欢迎,只要以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你也可以用略快于平常的速度行走4公里的距离,或者在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 

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跳舞

想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量,坚持20分钟以上即可见效。因为跳舞能使身体各部分都得到充分活动,所以,每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。

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