皮皮养生网> 运动> 知识>想要快速减肥做什么运动好?什么运动减肥效果好?

想要快速减肥做什么运动好?什么运动减肥效果好?

2017-01-05
喜欢 1

想要快速减肥做什么运动好?什么运动减肥效果好?我们都知道运动是减肥很有效的一个方式,但是每种运动减肥的效果都是不一样的,下面为大家列举出最减肥的运动项目,一起去看一下吧!

游泳

游泳是一种很好的全身性运动,对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

皮皮养生网

单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,以至于很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。除此之外,如果是户外骑车减肥的话,建议选用山地车。

皮皮养生网

跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

皮皮养生网

行走

作为最燃脂的运动减脂方式之一,日常步行减肥法颇受肥胖人士欢迎,只要以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你也可以用略快于平常的速度行走4公里的距离,或者在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 

皮皮养生网

跳舞

想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量,坚持20分钟以上即可见效。因为跳舞能使身体各部分都得到充分活动,所以,每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。

热度排行榜

资讯早知道
让跑步更有效的三种方法?三种让跑步更有效的方法? 跑步,是所有健身或者减肥运动里最基础也最不可缺少的环节,跑步对人体有很多好处,但是经常跑步以后你就会发现简单的跑步已经无法满足你的需求,那这种时候我们就要让跑步变得更高效起来。 一、阶梯跑 以往的跑步都是在平坦的地面上,对身体的阻力是有限的。 如果加入阶梯跑,身体的负荷会增加许多。 3个方法让跑
为什么你练不出腹肌?你练不出腹肌的原因是什么? 有些时候你可能辛辛苦苦做了一个月的腹肌运动可是却什么效果也没有,这时候你可能会觉得自己就是不好练出腹肌的人,但其实你有没有想过是因为你自己的运动方式出了错呢? 腹肌训练看似简单,大多采用徒手健身动作,刺激腹部肌肉增长,但训练过程中有许多细节,往往被大家所忽略。 而这些细节,正是影响大家练出腹
女生应该怎么做力量训练?女生的力量训练怎么做? 好多减肥的妹子宁愿天天节食也不愿意运动减肥,估计有一部分原因应该是不想长肌肉吧!特别是看到网络上一些金刚芭比的照片,可能就更抗拒减肥了。那女生应该如何训练才能不长肌肉呢?让我们一起来看一下吧! 肌肉增长离不开睾酮素的配合,这也是为什么男性天生力气就比女生大的原因。 因为女生天生缺少睾酮素的分
哺乳期可以跑步吗?哺乳期妈妈可以做哪些运动来减肥? 1 哺乳期可以跑步吗?哺乳期妈妈可以做那些运动来减肥?哺乳期是妈妈恢复身材的好时机,但是找到适合的运动很重要,那么哺乳期可以跑步吗?哺乳期妈妈可以做什么运动呢?下面一起去了解一下吧! 2 哺乳期减肥可以跑步吗 哺乳期减肥可以跑步,但产后妈妈只适合做一些温和的运动,所以要跑步也宜采用慢跑的形式,且
杠铃可以练哪些地方的肌肉?杠铃是锻炼身体哪些地方肌肉的?1、杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉 目标锻炼肌群是背部肌群。其次对肱二头肌、胸大肌、臀大肌等也有一定的刺激。 杠铃划船有不同的握法:窄握、中握、宽握和并握,以及反握和正握。根据不同的握法,所刺激的部位又有所差异。下面就来看看不同握姿都刺激了哪些肌肉。 2、并握背阔肌上部肌群 并握直杠俯身划船主要是锻炼