皮皮养生网> 运动> 知识>冬季跑步需要注意什么?冬季跑步要坚守的十二条法则你知道吗?

冬季跑步需要注意什么?冬季跑步要坚守的十二条法则你知道吗?

2017-01-05
喜欢 1

冬季跑步需要注意什么?冬季跑步要坚守的十二条法则你知道吗?作为跑步爱好者,你是不是觉得自己冬季跑步会比较难呢?冬季跑步需要注意的事情你知道吗?下面我们一起去了解一下吧!

冬季奔跑的二十条法则

1. 分层着装法。在温度、风速发生变化时,可以穿上或脱下几层来适应变化。

2. 内衣透气性。内衣是紧贴皮肤的衣物。聚酯纤维(涤纶)可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候,过多的汗聚集在身体周围。汗在身体周围积累的过多,会在降温和大风的情况下,一旦速度慢下来就会感觉很冷。

3. 第二层透气织物采用羊毛纤维织物更好。通常,在最冷的时间才需要穿上这一层衣物,羊毛会在内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。

4. 穿一件防风防水材料制成的透气外套。 防风非常重要,冬天很冷的主要是因为风在起作用。外套的防水性能并不是很重要,最好贴身并且重量轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里,这可以在跑的过程中很容易就把它放在口袋里。

皮皮养生网

5. 第二层衣服和外套最好是拉链,这可以通过调整拉链来调节身体周围的舒适温度感。

6. 保护肢体末端。戴一顶帽子可以保护耳朵。在寒冷的天气里,全身热量的50%是通过头部散发的。热了就脱下来,冷了就戴上。最冷的时候可以选择巴拉克拉法帽。

7.连指手套比分指手套更能够保护手。当然,分指手套能做很多事情,比如拿车钥匙。然而,在很冷的日子里,风大的天气里,请选择连指手套。

8.保护暴露的皮肤。防护化妆品擦到鼻子和脸颊上来防止冻伤。其他还可以选择涂抹凡士林和运动型脸部防晒膏。特别是地上有很多雪的时候。

9. 关于腿部的保暖。跑步者的腿要比躯干和肢体末端更能适应寒冷和大风。通常而言,只需要一套防风的紧身裤或者长裤即可。在特别冷和大风的时候,建议在防风的裤子里面多穿一条贴身的能够排汗的裤子。

10. 注意脸的保暖。起跑时迎着风跑,回来时背着风跑,这样刺骨的寒风就不会在出汗以后还肆掠地打在身上了。如果不想被风刮得刺痛长途艰辛地跑,那么可以把整个行程分成小片段,先迎着风跑10分钟,再背着风跑5分钟,如此循环往复。

皮皮养生网

11. 戴上太阳镜。特别是大风天和很多雪反射阳光的时候。

12. 穿上反光的跑步装备。这对于冬季的安全而言至关重要,因为有时在黑暗的黎明或者黄昏跑步,身上的反光装备越多越好。最好在你的躯干、四肢、头和脚都带反光条。

13. 跑前热身。在室内充分活动,在不流汗的情况下让血液流动起来。在楼梯上跑上跑下,跳绳

12 1/2

知识

资讯早知道

摇呼啦圈每次摇多久适宜?摇呼啦圈不要过于频繁和长时间?摇呼啦圈大家都知道是减肥的有效运动,姑娘们为了美丽就长时间的摇呼啦圈,这样不好的哦。摇呼啦圈每次摇多久适宜?摇呼啦圈不要过于频繁和长时间? 呼啦圈一次转长时间 呼啦圈运动的时间不一定要长,一般一次持续15到20分钟即可,如果要通过转呼啦圈瘦腰,每天则可以转30-40分钟左右。 呼啦圈每周转几次 呼啦圈是一
摇呼啦圈对腰椎好吗?摇呼啦圈能锻炼腰椎吗?摇呼啦圈主要是腰部的运动,因此有人说摇呼啦圈是可以锻炼自己的腰椎的,这是真的吗?一起去看看摇呼啦圈对腰椎好吗?摇呼啦圈能锻炼腰椎吗? 呼啦圈运动适中锻炼腰椎 转呼啦圈主要靠腰部用力,能充分运动到腰肌,侧腰肌以及腹肌。坚持锻炼,运动强度适中,对于缓解腰部轻微酸痛,麻木是有一定帮助的。 呼啦圈运动
摇呼啦圈以后腰疼怎么办?摇呼啦圈腰痛的原因有哪些?1 摇呼啦圈是现代时尚男女用来减肚子上的肉肉的好方法,有些朋友尝试摇呼啦圈,但是却出现腰疼的现象,摇呼啦圈以后腰疼怎么办?摇呼啦圈腰痛的原因有哪些? 2 按摩腰腹缓解酸痛 转完呼啦圈第二天腰腹酸痛现象还没有缓解的话,不妨适当按摩一下腰腹,以帮助促进腰腹血液循环,如果在按摩的时候滴一两滴精油配合按
运动损伤是怎么造成的?怎么预防出现运动损伤?运动的时候如果我们的运动方式不恰当或者是一些其他的原因就会造成我们出现运动损伤。那么你知道运动损伤是怎么造成的?怎么预防出现运动损伤? 未进行热身活动或活动不充分 运动前未做准备活动或准备活动不充分就开始正式活动,身体各系统不能适应突然增加的运动量,不能协调肌肉的收缩,失去保护肢体,关节的功能,易导致运
下肢静脉舒张可以跑步吗?下肢静脉舒张跑步需要注意什么?1 下肢静脉舒张后是一种比较严重的躯体疾病了,跑步是一种下肢运动比较频繁的运动了。下肢静脉舒张可以跑步吗?下肢静脉舒张跑步需要注意什么? 2 可以适度跑步 如果进行适当的慢跑、快走、散步、游泳、骑行等运动,肌肉有规律性的收缩会使得深部静脉血液回流加速,皮下静脉的压力比静止时更低,这样有利于下肢静脉