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跑步的好处有哪些?什么时间跑步最好?

2016-12-30 阅读(24)
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跑步的好处有哪些?什么时间跑步最好?,跑步是我们经常做的一种运动了,但是很多的朋友却不是很了解跑步对我们究竟有什么好处,下面我们一起去了解一下吧!

减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使跑步者延缓衰老。 增强心、肺功能 3 运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。 提高睡眠质量 4 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

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提高性能力

长期跑步锻炼,可以促进血液循环,避免心血管疾病及阳痿,当体内血液无法畅通时,反应在阴茎勃起的状态上更为明显,所以跑步有助于性能力的提高。 增强胃肠蠕动力 6 跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

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减少妇科疾病、调节月经

跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。

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磨炼人的意志和毅力

专题
289跑步的对身体的好处

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

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