皮皮养生网> 运动> 户外>雾霾天还能够外出跑步吗?雾霾天怎么合理的进行户外运动?

雾霾天还能够外出跑步吗?雾霾天怎么合理的进行户外运动?

2016-12-22

雾霾天气对于每天坚持户外锻炼的人来说是一个非常糟糕的消息,那么雾霾天是否还能外出跑步呢?下面随小编一起来看看吧

皮皮养生网

雾霾天运动是一种得不偿失的行为

运动有益于健康,这大家都知道,但一到雾霾天气,问题就来了:出门跑步或骑车吧,不是妥妥地“为人民服雾”了吗?窝在室内吧,不锻炼加上空气污染影响,会不会让身体变得更差呢?

污染的空气中可能包含高浓度的一氧化氮、二氧化硫和臭氧。这些柴油与汽油燃烧产生的有害气体会附着在可吸入的微粒上,随着呼吸会沉积在你的肺部,这就相当于你吸进了成千上万的微型“炸弹”,英国英国肺基金会医学顾问基思·普劳斯(Keith Prowse)说。他也提到,这些微颗粒和超微颗粒可能会引起肺部的炎症,这些炎症长久累积会导致慢性阻塞性肺疾病,并引起永久损伤。从长远来看,你呼吸得越多,呼吸系统的健康受到的威胁也越大。

运动时的耗氧量要远高于静止状态,因此,我们在运动时会比平常呼吸得更快、更深,而且只用鼻子呼吸通常不够,通常都需要张开嘴,这样就有大部分空气没有通过鼻腔从而没有被过滤,美国运动协会首席科学官塞德里克·布莱恩特(Cedric X. Bryant)说道。

比利时的研究者发现,空气污染会引起肺部的血管狭窄,使体内的氧气交换无法有效地进行,这最终可能引发心血管疾病。论文的主要作者,比利时布鲁塞尔大学医院的心脏病学家吉恩·佛朗索瓦·阿尔加西亚(Jean-Francois Argacha)博士说:“这是一个重要的公共健康问题:对于居住在空气时常遭受污染的地区的人,运动不仅可能会损伤肺,并且还可能导致失偿性心力衰竭。”

阿尔加西亚的研究团队通过两个实验证明了此现象。其一,他们在2009年到2013年期间调查了超过16000万人的超声心动图数据,这些数据来自于在比利时医院进行超声心动图监测的患者。超声心动图可以显示出流过心脏的血液的运动,他们把心动图数据与空气污染记录进行比较,发现当污染严重的时候,平均来说,病人的肺循环也更糟糕。

在第二个实验里,科学家们将10名健康男性自愿者暴露在充满污染空气的房间,接着分别检测了他们静息状态下和服用了一种药以后的肺部功能,这种药能够让自愿者的心肺循环产生类似运动之后的效果。研究显示,在静息状态下,空气污染对自愿者没有造成影响;而在服用药物以后,自愿者的肺循环变差了。

世界卫生组织估计每年有3200万的死亡与缺乏运动有关,并且全球有四分之一的成年人运动不足。而且运动可以带来非常多的好处,美国运动协会的布莱恩特博士说。

但不幸的事情是,现在还没有高质量的研究能够比较在污染的空气中运动的风险与收益,布莱恩特说。

荷兰的研究者曾经研究过骑自行车的好处是否超过了空气污染和交通事故所带来的风险,这项研究被发表在2010年的Environmental Health Perspectives上。研究结论表明,短期来看,放弃开车而选择骑自行车能够延长寿命,而且延长的寿命是由于空气污染和交通事故而减少的寿命的9倍。(不过,毕竟荷兰的空气质量并没有新德里和北京那么糟糕。)此外,还有一项发表在Medicine and Science in Sports and Exercise上的研究表明,长期的有氧运动或有助于小鼠排出肺中的柴油废气微粒。不过,研究者要评估人类长期在污染空气中运动时肺的反应,他们说。

此外,在户外运动时戴口罩也不能提供足够的保障,因为他们不能阻挡最小,同时也是危害最大的微粒,英国肺基金会的普劳斯博士说。美国食品及药物管理局也警告,尽管一些医生推荐使用一次性同时比普通口罩过滤效果更好的N95 口罩,但是N95口罩并不能完全减少疾病和死亡的风险,此外,这种口罩通常透气性也较差。“我们的建议是,限制严重空气污染时的体育运动。而且,目前没有确凿的证据表明口罩能有效地防止或减少人们吸入空气中的颗粒物。”

所以,应当怎么“适当运动”?

了解污染程度

当地的广播、电视节目和报纸会报道空气质量,政府也会提供空气污染警报。在空气质量不佳或是有空气污染警报时,请避免户外活动,或减少户外锻炼的强度和持续时间,并做好防护措施带上口罩。老人、小孩还有其他一些心肺功能不佳的人就不要进行室外运动了。在污染水平非常高的时候(比如这几天的帝都>_<),我们还是忘掉运动吧。

选好运动时间

一天之内,中午和下午趋向于污染水平的最高峰,此外在上下班高峰期时空气污染水平也较高,尽量不要选在这个时候运动哦。

选好运动地点

空气污染更严重的地方是低处,还是高处?你可能以为车来车往的地面污染更严重,但其实污染水平最高的地方大约在12米高度左右,所以请避免在高处(如楼顶)进行户外锻炼。此外,城市环境和户外吸烟区域污染水平都比较高,如果可能的话,锻炼时请尽量远离这些区域。

改变运动习惯

偶尔也可以改变一下运动习惯,选择室内活动,尤其是在空气质量不佳的时候。上一个健身课程,去寻找当地附近的健身房,或是在室内跑道跑步。

1 1/1

专题

18
户外运动注意事项

户外运动,是一种充满挑战充满新奇的一项运动,户外运动可以很好的供拥抱自然,挑战自我,能够培养个人的毅力、团队之间合作精神,提高野外生存能力,户外休闲运动中多数带有探险性,属于极限和亚极限运动,有很大的挑战性和刺激性。那么在大家进行户外运动的时候应该注意哪些方面事项呢? 户外运动,是一种充满挑战充满新奇的一项运动,户外运动可以很好的供拥抱自然,挑战自我,能够培养个人的毅力、团队之间合作精神,提高野外生存能力,户外休闲运动中多数带有探险性,属于极限和亚极限运动,有很大的挑战性和刺激性。那么在大家进行户外运动的时候应该注意哪些方面事项呢?

资讯早知道

徒步行程当中登山杖有什么好处?徒步行程怎么保护好膝盖?

登山杖在徒步中有什么好处? 1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。当你在凹凸不平的山路上前进时,登山杖等于你的身体又增加了支点,避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。 2、上坡的时候,登山杖可以帮助你的脚助力,下坡时可以帮助减少膝部的震动,减少对身体的伤害。

+1
怎么样徒步更加节省体能?徒步中感到疲劳如何缓解?

一、怎样徒步更节省体能? (一)、行进途中少说话 1、说话耗费体力非常大,说话需要调动多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应运动之需,更严重的是,说话消耗的氧气数量非常巨大,我们说话的时候,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降。

+1
跑步怎么样跑能坚持下去?非专业人士的一点跑步经验

坦白说,慢跑没有什么特别的技术含量,是项大多数人都能参加的健身活动,但却也为很多人所恐惧。我在最初尝试慢跑的时候,也对自己做了非常多的心理建设。基本上,如果计划跑3公里,我大概有2公里都在纠结、惶恐、彷徨,总是分分钟就觉得自己坚持不下来了。

+1
饭后跑一跑对身体有什么好处?走一走跑一跑甩掉满身赘肉

一路奔跑 开学将近一个月,我也已经慢慢适应了工作的节奏。没有了开学初的忙碌,减肥又被我再次提上了日程。 我一直对自己的身材很嫌弃,所以曾无数次咬牙切齿地喊着减肥的口号。但是,喝水都能胖的体质,让我在减肥路上一次次地败下阵来。每次逛衣服店的时候,只能捏捏全身的赘肉

+1
想要跑完马拉松应该怎么训练?跑步计划对跑步究竟有多重要?

又过去了一个愉快的周末,和朋友聚会,聊到跑马拉松。 上海马拉松好激烈啊,年年报名,年年被刷。 跑不了上马,也可以去周边跑马拉松啊~ 她去年在日本跑了次马拉松,报名了今年年底无锡的马拉松。 她的马拉松之旅,就像是打怪升级一样的,10km,半马,一步步跑到全马。

+1