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健身操《冬日居家爵士操》在线观看 冬日居家爵士操动作分解教学

2016-12-15
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站姿,双脚并拢,手叉腰站直。弯曲膝盖做绕环动作,同时保持双脚稳定。而后,在此基础上蹲下,再起身向后挺直膝关节,重复4次。站姿,双手掐腰或手臂自然下垂,以脚趾部支撑,先提踵并保持垂直站立姿势,然后慢慢降低脚跟,接近但不接触地面,而后再做提踵。

提踵的幅度越大越好,提踵到最高点时暂停一下,然后再按慢下快上的动作节奏进行。分为3个角度,脚尖向前、内八和外八,每个角度做10次,做完一个角度脚后跟不落地,继续进行下一个角度。重复2次,保持均匀呼吸。

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