皮皮养生网> 运动> 健身>健身房里面坐着锻炼的器材有哪些?坐姿健身器材的使用方法及功效详细介绍表

健身房里面坐着锻炼的器材有哪些?坐姿健身器材的使用方法及功效详细介绍表

2016-12-08
喜欢 1

现在很多的朋友都办了健身卡,每天在健身房里面晃荡看着众多的器械却不知道该怎么去用是不是觉得很尴尬?别担心,下面我们一起去了解一下健身房的主要集中器械的功效吧!及时是第一次进健身房你也会和大师一样了解自如哦!

坐姿推胸肌

这个器械主要是我们坐着来进行锻炼的。它主要是用来锻炼我们的胸大肌、肱三头肌也就是手臂的后侧以及三角肌前束就是我们的肩部的前侧。这个器械男女都可以使用。男性主要是用它来过度杠铃卧推的。女生则可以利用它来炼手臂的力量。为俯卧撑等运动打基础。

皮皮养生网

使用方法

在做运动之前首先将座椅的高度调节到两侧的把手与你的胸部齐平即可。然后坐下吸气收腹,后背紧贴椅背然后两手握住手把,呼气时将其推出即可。

皮皮养生网

坐姿下拉器械

这个器械我们在健身房里面难受经常可以看见的,它主要是用来美背的哦。经常练着个器械可以锻炼我们风背阔肌、大圆肌以及供二头肌。可以将我们的背部曲线变得很有线条感。女生也可以利用它来锻炼背部的赘

皮皮养生网

使用方法

首先是坐下,让自己位于握把的正下方,将座椅前的挡板高度调节到可以固定你的双腿的位置。然后双手握紧握把挺胸,呼气拉下握把。吸气时还原。

皮皮养生网

坐姿划船机

这个器械是健身房里面用来锻炼我们背部的肌肉的工具,主要炼的就是斜方肌中部以及肱二头肌还有菱形肌。虽然与坐姿下拉器械同样是锻炼背部肌肉的,但是它更能炼到我们背部中间的肌肉。让你的被更加的立体性感。

皮皮养生网

使用方法

用我们的胸部首先顶住前面的挡板,呼气拉起握把,在拉动的幅度比较大时候就稍微的停留几秒钟。

热度排行榜

资讯早知道
引体向上每天做多少健身效果比较好?引体向上的正确练法!1 引体向上是一种很耗能量的健身运动。但是我们不能每天都去做,下面一起去看看引体向上每天做多少健身效果比较好?引体向上的正确练法! 2 引体向上可以天天做? 如果只是单纯的想锻炼身体,可以每天都做引体向上。但如果是锻炼肌肉的话,最好是两三天做一次,因为每次锻炼引体向上等于在破坏肌肉,而适当地休息可
引体向上可以练哪里的肌肉?引体向上可以练胸肌吗?男性朋友很多在健身房里面练习阴啼向上,西王府对自己的肌肉的形成有一定的帮助。那么在引体向上可以练哪里的肌肉?引体向上可以练胸肌吗? 引体向上可以练胸肌吗 引体向上可以练胸肌。 引体向上属于复合训练动作,人体在做引体向上这项运动时,需要胸肌发力,胸肌长期处于紧绷的状态可以让肌肉纤维变粗,肌肉纤维变
孕妇可以晨练吗?孕妇做什么运动对胎儿好呢?孕妇可以晨练吗?孕妇做什么运动对胎儿好呢?十月怀胎医生是不建议孕妇们在家带着不动的,这样岁胎儿并不好,那么孕妇可以晨练吗?下面一起去看看吧! 孕妇可以晨练吗 孕妇可以晨练,但是活动量不能太大。 孕妇进行适当的晨练,可以增加宝宝的血液供氧,加快新陈代谢,可以促进宝宝的生长发育,同时还能控制自身体重
减肥舞《son de cali》在线观看 《son de cali》辣身舞让你甩肉肉!减肥舞《son de cali》在线观看 《son de cali》辣身舞让你甩肉肉!通过太污甩掉身上的多余肥肉是不是一件很爽的事情啊。下面这支减肥去你可以学习跳一下,效果很好的哦! 有的人说跑步后腿粗了,也有的人说跑步把腿瘦下来了。我之前也很好奇跑步会对瘦腿训练产生什么样的影响,但从结果来看两者的差异并不大。之所
不推荐练仰卧起坐的原因是什么?为何不推荐练仰卧起坐呢? 不推荐练仰卧起坐的原因是什么?为何不推荐练仰卧起坐呢?现在注重养生的朋友越来越多了,有很多健身的朋友都会找一些私教,可是教练从来都不让他做仰卧起坐呢,这到底是为什么,下面我们就一起来看看吧。 不推荐练仰卧起坐的原因