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广场舞《小苹果韩国版》在线观看 小苹果韩国版广场舞动作分解教学视频

2016-11-17
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饮食方面,要合理膳食,既要保证充足的睡眠和休息又要强调运动,避免长期卧床。在病情稳定后,应立即开始上下肢的被动运动,减少肌萎缩并增强肌力,通过活动肩、肘、髋、膝等关节,逐步增加各关节的活动范围,一般1~2次/d,每次5~10min即可。病情好转后,可试行起坐、下床、起立和活动,逐步增加活动量。早活动、早下床等早期康复比长时间卧床休息要恢复得早,而且对患病老年人有良好的心理影响。

2、老年患者由于年迈、体衰、多病,健身运动应以轻度运动[音乐电疗法(METs)3个代谢当量或16.736kJ/min],即低能量运动为主。据美国报道,坚持这种运动的中老年人较不加或偶尔参加剧烈运动者,病死率降低2.5倍,心血管疾病、糖尿病老年痴呆等发病率减少了35%,表明轻度运动也有良好的健身效果。有余力者可以过渡到中度运动或直接从中度运动开始,重度运动应慎重行事,至于剧烈运动应列为禁忌。

运动时间每天可1次或几次,累计在30min以上即可。由于生理、心理和文化素质各异,健身运动方式可以灵活多样,注重康乐、太极拳、扭秧歌、老年迪斯科、交谊舞、门球、体操等均可。步行是最好的健身方法之一。不同的锻炼类型、强度、持续时间和频率影响锻炼效果,上肢锻炼比下肢锻炼对缺血性心肌病更有好处。

 

专题
464老年人跳广场舞要注意什么

广场舞就是小区或者附近的居民自发的一种以锻炼身体为目的的舞蹈,一般在比较开阔的场地,比如说广场等地。一般都是一些中老年妇女,广场舞往往都会伴随着高分贝的音乐,所以往往会引起附近居民的反对。那么对中老年妇女有那么大的吸引力的广场舞到底有什么好处呢?

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