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瑜伽可以塑身?在家怎么学瑜伽?

2017-09-13

瑜伽是有很好的塑身效果,也是很多女性不二的选择,那么瑜伽都该怎么练习呢?

腰部扭转式

1、深吸气,双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧,大腿、臀部肌肉收紧,脊柱伸直,感觉身体完全向上延伸。

2、当吸气的时候向左边扭转我们的腰椎。放松身体,瑜伽呼吸三到五次即可。

右上臂置于左大腿外侧,眼睛看向指尖,保持3次平稳呼吸,换另一侧。

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船式

1、坐于瑜伽垫上,双膝自然弯屈,双手在背后伸直,重心微微向后移到臀部上。

2、双手指向正前方,膝盖弯屈,身体向后。小腿与地面平行,腹部用力,背部保持挺直,双手掌心相对向前伸直。

胸部和背部曲线

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猫式

1、吸气,双手打开与肩同宽,指尖指向前方,臀部坐在脚跟上。

2、吸气,身体向前伸展,下颌点到瑜伽垫上,胸部贴向地面,保持3次呼吸。

瘦大腿

战士一式

1、按基本三角式站立,左脚尖指向左前方,右脚尖转向左方大约15度方向。

2、屈双膝,做成左弓步。吸气,双手慢慢从身旁上举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。呼气,弯屈前膝,保持这一姿势3次呼吸。

战士二式

1、分开双腿使之和肩宽一样。放松全身,呼吸。

左脚45度转向左前方,右脚右转45度,双脚跟在同一条直线上。吸气,双手朝两侧打开,与地面平行。

2、呼气眼睛看向右前方,小腿垂直地面,大腿与地面平行,左腿蹬直,上身不要前倾,保持挺直。保持5次呼吸,换另一侧。

瘦全身

骆驼式

1、跪于地板上,大腿和双脚略微分开,同时双手叉腰,收紧臀部。

2、吸气,轻轻将骨盆向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后延伸,两手放在两脚跟上,头部有控制地向后方伸展,骨盆再轻轻向前推至自己的极限。

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战士第三式

站立,手指交叉相握,食指伸直并拢,手臂向上伸展,贴在耳边。

向后抬左侧腿,身体向前俯,使左腿、身体、手臂在同一条直线上,保持10秒钟,然后换方向再做一遍。

功效

这个动作在锻炼平衡能力的同时,对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用,同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

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站立分腿头触膝式

双腿分开大约肩宽的两倍,手臂向身体两侧水平打开,向下俯身,双手分别握住两侧的脚后跟,头向下,以额头触地,双腿保持伸展,保持10秒。

功效

这个动作能防止坐骨神经痛,能够很好地按摩腹脏器官。

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