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快走健身一个星期走几次最好?快走健身运动量要把握!

2017-09-13
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快走是很多人喜欢的一种健身方式了,很多的姑娘特别的喜欢快走健身,那么你知道快走健身一个星期走几次最好?快走健身运动量要把握!

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快走健身法要求一周几次

快走运动要求一周最好坚持走五天,每次行走30分钟,就可以达到健身防病的效果。

走路健身每天走多少最佳

运动的时候,身体消耗的首先主要是糖类,在运动到20分钟后,脂肪燃烧提供的能量在人体所需的能量中所占比例开始上升,糖类分解所提供的能量所占比例逐渐下降,当快走达到大概两个小时的时候,脂肪燃烧所提供的能量超过了糖类分解所提供的能量,占到主导地位,所以快走时间至少要达到20分钟,只有这样,才能使脂肪得到燃烧的机会,取得锻炼效果。

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刚参加锻炼一天走多少合适

对于刚参加快走锻炼的人来说,30分钟是比较合适的,因为30分钟的运动量不是很大,不会因为运动时间过长,乳酸在肌肉中堆积,导致肌肉酸痛,发生运动疲劳,也不会给关节和腰背肌肉造成太大的负担。

快走锻炼的好处

每周快走五次,每次快走30分钟,可以提高肌肉的耐力,促进血液循环,防止冠心病,动脉硬化的发生,还能够增强人体的免疫力,而且快走锻炼的减肥效果比跑步还要好。

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