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高血压在饮食上怎么调节?哪些食物有降压的作用?

2017-01-07 阅读(26)
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高血压饮食上怎么调节?哪些食物有降压的作用?每个人都知道,病从口入。所以,改变饮食习惯对降低血脂也很重要。那么生活中哪些饮食可以调节血压呢?一起跟随小编一起去了解一下吧!

1、深海鱼油

深海鱼油,及其富含的物质(N-3多不饱和脂肪酸),对降低甘油三酯、预防心脑血管疾病,的确有作用。研究表明,每天服用15g鱼油,可以使部分高血脂患者的血脂降低50%。深海鱼油是欧美国家的“保健品”,很多民众都在吃。我国部分比较注重保健的人群也开始吃鱼油,这是蛮好的。但是请注意,鱼油主要作用是降低甘油三酯,对降低胆固醇则效果不明显。

2、红曲米

红曲米含有“莫哪呵啉monacolins”,这是一种类似他汀类的物质,具有降低胆固醇的作用。


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3、多酚

多酚可以降低血脂,它主要存在于茶、咖啡、可可、红橄榄油中。以上这些食物很多人食用其实很少,譬如茶、红酒,虽然它在理论上可以降低血脂,但作用非常弱,要每天、较大量服用,才会有显著作用。如果你昨天喝了一杯红酒,然后说有降低血脂作用,那肯定是自欺欺人了。

4、坚果类

譬如核桃杏仁、榛子,这些物质可以降低血脂。如果每天服用60g(也就是1两多点),可以降低胆固醇10%左右。每天30g(半两多点)也有很显著的效果。

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5、纤维素

毋庸置疑,很多人都知道多吃纤维素可以降低血脂。

6、改良的人造黄油

很多人都知道,人造黄油因为含有反式脂肪酸而不利于健康。但有公司对人造黄油进行了改进,譬如“贝尼克尔Benecol”这个牌子。这个牌子的人造黄油在欧洲卖的很好,有降低血脂的作用。

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