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想要快速减肥应该怎么吃?瘦身减肥饮食来帮忙

2017-01-05
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想要快速减肥应该怎么吃?瘦身减肥饮食来帮忙,减肥恐怕是很多朋友希望自己可以办到的是事情吧。那么减肥中我们最看重的饮食应该怎么安排呢?下面跟随小编一起去了解一下吧!

早餐

蛋白质来源建议: 纯蛋白+ 牛奶(不一定非要脱脂!因为热量真的差不多,而且太难喝,坚持不下去)碳水:必须粗细搭配, 可以是杂粮,但是杂粮粥一定要放大米, 长期只吃粗粮会让你的肠胃吸收弱化,当你一遇到高热高脂易吸收的东西会立刻囤积成脂肪纤维:我不推荐吃水果, 蔬菜真的比水果好太多, 维生素和纤维都很高,而且糖分少。

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上午加餐

==加餐: 可以是一小把坚果or几颗红枣 (实在受不了就吃两片饼干吧)

午餐

❤午: 蛋白质+碳水+纤维这时候推荐比例为50G的质+ 一碗米饭+ 一碗蔬菜加餐 :一个蛋白,或者一个拳头大,热性水果or中性水果。==运动:我最推荐的时间是下午~ 然后运动完吃饭。

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晚餐

❤晚:纤维+碳水+如果你之前有运动那么加入(蛋白质)这时候我把纤维放在第一位,因为会帮助你第二天拉臭臭, 便秘真的是肥胖的第一大敌,请多吃热性蔬果。碳水,为什么晚上还要吃碳水!!!会被拍死吧,但是我想说不吃碳水长期下去真的会变丑,月经不来等等等。 个时候你可以增大粗粮比例,但是请记得带一勺米饭。这里推荐基数不大的纯无氧, 基数略大的在进行运动的时候推荐无氧+有氧结合。

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