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午饭外卖不好吃没胃口?上班族午餐便当自己怎么做?

2017-09-13

上班族午餐便当菜谱有哪些?很多上班族喜欢自己带便当去公司,不仅营养还健康。那么,上班族午餐便当菜谱有哪些,怎么做便当好吃呢?一起和小编来看看上班族午餐便当菜谱的介绍吧!

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上班族午餐便当菜谱

用料

鸡全腿(去骨)1个、鸡蛋2个、西兰花适量、甜豌豆3条、红萝卜蓉少许、芝士碎适量、淡奶油1tbsp、炒香的白芝麻少许、酱汁鸡扒便当的做法

准备好材料

1、另外,鸡扒酱汁:豉油4tbsp、味啉4tbsp、砂糖4tbsp、蒜瓣1个、生姜2片

2、小锅中加热适量水,煮沸后放入处理干净的甜豌豆和西兰花,滴入少许油,再倒入一小勺盐,蔬菜煮熟后立刻捞出沥水备用。

3、把味啉、豉油和砂糖混合

4、不粘的小锅中滴入少许油,爆香生姜薄片和切片的蒜瓣,然后转小火倒入酱汁,搅拌至砂糖溶解,质地变得有点浓即可离火。

5、千万不要熬煮到像蜂蜜一样浓稠,否则后面用来煎鸡扒的时候很容易煳掉。

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接下来是做厚蛋烧

6、把鸡蛋与红萝卜茸、淡奶油还有少许盐混合,厚蛋烧锅中扫一层油,小火加热,然后倒入一半的蛋液。

7、接着立刻撒上芝士碎,待蛋液基本凝固,立刻从前往后卷。

8、把卷好的厚蛋烧整条往前推,再扫一次油,然后倒入剩下的蛋液,接着撒上芝士碎。

9、待蛋液基本凝固后,连着第一次卷好的蛋卷继续从前往后卷起即可盛出切厚片备用。

10、不粘锅中加入油,烧热后放入腌制好的鸡扒,皮朝下,中小火煎到皮变得金黄即可翻面,待鸡扒两面都煎熟,取一点步骤2煮好的酱汁涂在鸡皮上,然后翻面即可小火煎一会。

11、翻面,鸡腿肉的那边也涂一层酱汁,再稍微煎一下即可取出切块。

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鸡腿肉的腌制办法:

12、用豉油、盐和少许味啉腌制30分钟即可。没有味啉的话可以用料酒代替。

13、把蔬菜摆放好后,在鸡腿肉上撒一些炒香的白芝麻,然后淋上酱汁,如果切鸡扒的时候有流出肉汁,也可以一起淋上。

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