皮皮养生网> 生活> 常识>白领人士有哪些减肥的方法?白领人士怎么减肥效果好?

白领人士有哪些减肥的方法?白领人士怎么减肥效果好?

2017-01-09 阅读(64)
喜欢 1

现在上班的白领们,上班期间很少走动,很容易发胖。白领人士有哪些减肥的方法?白领人士怎么减肥效果好?下面通过本文具体了解下。更多精彩资讯请随时关注皮皮养生网!

自带饮食

因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己,所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。因此,自己带一份健康、可以帮你消除欲望的食品,再加上一个水果或者一份低脂酸奶,它们可都属于低热量高蛋白的食品。

步行上班

对于没时间锻炼的上班族,日常步行减肥法就成为最佳的锻炼方式。上下班期间正好赶上交通的高峰期,等车需要花不少时间,等到车在车上也是人挤人,车内空气也不顺畅,很容易引起呼吸道疾病等等。所以,如果家离公司不是很远的话,可以考虑全程步行。

坐着多做小动作

一天上班8小时,基本上80%的时间都是坐着的,不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼。比如:读报的时候,双脚处于空闲状态,此时可以考虑一边读报一边用双脚不同的抓地,然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳,防治失眠头痛、眩晕等症状。

多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。

不要错过碳水化合物最佳摄入时间

通常,把每天碳水化合物的总摄入量合理分配到5-6顿饭中去是正确的。但报道显示,在每天的早饭和训练后一餐中适当增加碳水化合物的摄入量,能更有效地防止肌减少。每天每磅体重摄入1克碳水化合物,早饭和训练后适当增加、其他几顿饭适当减少碳水化合物摄入量。

在办公室准备些低热零食

工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热量的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶以备饥饿时吃。

热度排行榜

资讯早知道
二月二剪头发好吗? 为什么二月二要剃龙头?二月二剪头发好吗? 为什么二月二要剃龙头?在民间流传着这样一个传言就是正月不剃头到了二月二才能去剃头真的是这样吗?下面我们一起去了解一下吧! 我年初二去剪了头发。理发师小心翼翼的问我有没有舅舅,我说有啊。他说,你是不相信封建迷信吗?我告诉他,我只是想试试正月里剪头死舅舅灵不灵罢了。他:我:我舅
手足口病会拉肚子吗?手足口病拉肚子怎么治疗?很多5岁以下的儿童会患手足口病,手足口病是非常顽强、难受的一种感染性疾病,手足口病会拉肚子吗?手足口病拉肚子怎么治疗?下面通过本文具体了解下。更多精彩资讯请随时关注皮皮养生网! 手足口病拉肚子吗 部分手足口病患儿会出现拉肚子的症状。 一般来说,手足口病并不会出现明显的前
二月二龙抬头吃什么好? 二月二龙抬头必吃食物大推荐二月二龙抬头吃什么好? 二月二龙抬头必吃食物大推荐,今天是二语文龙抬头的日子啦。那么我们应该吃些什么在这个重要的日子呢?下面我们就一起去了解一下吧! 敲龙头唤龙醒来:东北部分地区在二月二早晨,以长竿击打房梁,谓之敲龙头。把龙唤醒,佑一方平安。大人小孩还念着:二月二,龙抬头,大仓满,小仓流。有的
吃醋泡鸡蛋能减肥吗?醋泡鸡蛋怎么吃减肥效果好?减肥是很多女性离不开的话题,减肥的方式有很多,通过饮食减肥是比较常见的一种,吃醋泡鸡蛋能减肥吗?醋泡鸡蛋怎么吃减肥效果好?下面通过本文具体了解下。更多精彩资讯请随时关注皮皮养生网! 吃醋泡鸡蛋能减肥吗 可以减肥。 醋有很好的助消化、消食滞的作用,可助人吸收食物中的营养成分
饭后洗澡好吗?吃完饭就洗澡有什么危害?很多人喜欢饭后洗澡,认为洗澡可以活动下,有助消化,真是这样吗?饭后洗澡好吗?吃完饭就洗澡有什么危害?下面通过本文具体了解下。更多精彩资讯请随时关注皮皮养生网! 吃完饭就洗澡好吗 吃完饭就洗澡不好。 人在吃饭之后身体需要一个比较安静的环境去吸收食物的营养,不适合大动