新驴必看 登山初学者关于体能锻炼的一些事！

想要轻松的登高望远不是一蹴即至的、但也不是遥不可及，锻炼体能可以帮助在户外徒步登山方面的体能日益进步。

假使你是从未有过户外徒步登山的新驴，建议你勿躁进，要一步一步循序进行锻炼计划。也许你自认是游泳高手，体力超强，但这可不代表你就能够连续走上好几小时的路，因为徒步路线通常是上上下下，经过各式各样的地形，可说是一种重度使用身体肌肉的体适能运动；即使你平常就有散步的习惯，但当你背上多了一个十来公斤的背包感觉是截然不同的。

锻炼不求快，以能够持续不间断更为重要。别忘了徒步的目的是为了享受其中乐趣，自我锻炼很好，但没有必要把自己搞得筋疲力尽。当你订定锻炼计划时，目标最好是可评量且可达成的。
以下循序渐进的训练建议请参考：

初期先从固定时间短距距离轻徒步开始：以一星期1-2次、每次2-4公里的平地、不背背包开始，地点最好选在住家附近，以确保能在太阳下山前返家。

之后逐次增加徒步距离，直到有办法一次走15公里。

开始负重：当你可以完成15公里的路程时，通常也代表你已经有基本的负重能力了(一天份背包中，内装零食及饮料)。此时可在背包里再多放食物/饮料或装备增加重量，开始加强负重训练。

逐次增加背包重量，直到有办法负重10公斤走15公里。

开始到坡度起伏较大地点进行一日徒步。

逐次增加路程距离、背包重量及背包尺寸：若锻炼得好，你可以负重相当于自己体重25~30%重量的背包。

增加落差地形的练习：在平地走路和在高低起伏坡地走路是相当不同的，此阶段可开始增加落差地行训练。

最后多日徒步：与一日徒步相比较，由于连续好几天都长时间走路无法充分休息，较容易出现脚起水泡、肌肉酸痛等问题。建议逐次增加每次徒步天数来训练自己。

持续锻炼可以帮助你维持好体能进行徒步与登山活动，在进行难度较高的徒步登山活动前，一定要加强行前训练，否则上了山后欲哭无泪，还有可能拖累同伴或发生危险。