皮皮养生网> 病症> 精神心理科>得了抑郁症怎么样自我调理?抑郁症患者的自我调理怎么做?

得了抑郁症怎么样自我调理?抑郁症患者的自我调理怎么做?

2016-09-18
喜欢 1

乔任梁抑郁症自杀的消息震惊了娱乐圈,所有人都没有想到乔任梁会患上抑郁症。那么得了抑郁症之后怎么样进行自我调理呢?下面随小编一起来看看吧。

音乐疗法

音乐疗法是一种特殊的心理治疗方法,是指利用某些具有特殊旋律的音乐,来缓解或他了解焦虑不安,失眠,等心理症状,病人可以根据自己的病情,爱好,欣赏能力,心境等,在心理医生的与下,选择具有镇静,催眠, 镇痛,解压或兴奋作用的“音乐处方”。

PP8健康养生网

瑜伽疗法

瑜伽疗法主要是依靠伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌,造成一定的姿势,扩展身体的运动范围,以此放松神经,增进血液循环,对于缓解焦虑,抑郁,烦躁,紧张心理有较好的作用。

PP8健康养生网

调节睡眠

抑郁本身以及一些抗抑郁的药物可能干扰睡眠,而缺乏睡眠会导致抑郁症加重,因此要注意睡眠调节。调节睡眠的办法主要可以采取以下一些:

1.每天晚上在同一时间上床睡觉

2.限制白天休息的时间,尽量不睡午觉(年老体弱的人除外)。

3.养成良好的睡眠习惯,比如睡觉前洗澡,刷牙,阅读轻松的书籍或听听轻松的音乐15分钟等。

4.睡前2到3小时不要做运动,但睡觉前4到5小时适量做些运动对健康有益。

5.不要喝咖啡,尤其是午后到晚上这段时间,抽烟和也会影响睡眠。

6.睡前不要吃太饱,吃太饱的话,肠胃难以消化,不能安稳的睡觉。睡前不妨喝一小杯牛奶,牛奶里的色氨基酸是天然助眠剂。

7.营造舒适的睡眠环境,睡觉之前将卧室灯光调暗,保持卧室安静,选择舒适的床垫和枕头,保证卧室温度适宜,不宜过热或过凉。

8.不要强迫自己入眠,睡前做一些放松训练,或看看书看看轻松的电视节目,直到自己困乏为止。

9.限制睡眠时间,每天睡眠时间最好控制在7到8小时就足够,不要再增加额外的睡眠时间。

PP8健康养生网

锻炼疗法

适当的锻炼身体,对于克服抑郁也是有帮助的,不用进行高难度的体育锻炼,简单的爬爬楼梯,散散步也是锻炼,这样能刺激大脑的化学物质儿茶酚胺增长,帮助稳定情绪,缓解抑郁,还可以帮助脑内啡肽的释放,帮助提高情绪,减缓焦虑,改善睡眠,增强体质。

PP8健康养生网

沟通疗法

与社会和家人沟通是对抗抑郁最好的方法,研究显示,那些与家庭和社会隔绝的人,血清里与压力有关的荷尔蒙会明显增高 ,这类人容易患上抑郁,焦虑,高血压心脏病,还会影响到免疫功能,要改变这种状态,不妨多融入周边的社会,多与人沟通,参加一些有趣的课程,多学会表达自己的感受,面对朋友的邀约或探望,不要下意识的拒绝,这样都是很好的治疗方式。

PP8健康养生网

饮食调节法

减少糖分摄入

人在吃甜食的时候,血糖升高快,情绪增长也很快,但是一两小时后,情绪就会开始慢慢低落。而且糖是容易依赖和上瘾的食物,为了保持情绪高涨,人会需要更多的糖类食物,从而形成依赖。

PP8健康养生网

保证足够的蛋白质摄入

蛋白质含量低的饮食会导致体能低下和情绪低下,前者是因为人的肌肉活动需要大量蛋白质,后者是因为制作天然抗抑郁物质血清素的氨基酸摄入不足。抑郁症人群进食含丰富蛋白质的食物,如鱼类,蛋类,牛肉猪肉羊肉,有利于促进大脑活动和精神健康。

PP8健康养生网

补充足够脂肪

人体缺乏脂肪的时候,大脑功能难以发挥正常,脂肪在人体内的燃烧比碳水化合物转化成糖在体内的燃烧更稳定,所以更加能稳定情绪。OMEGA-3是对脑细胞有用的物质,摄入足量的OMEGA-3,很快就会增长百分之四十的脑内自然抗抑郁化学物质多巴胺,使人产生兴奋感。这是因为OMEGA-3是单胺氧化酶的抑制剂,它会抑制单胺氧化酶破坏大脑神经递质如血清素,多巴胺的作用。

PP8健康养生网

多吃蔬菜

蔬菜颜色明亮鲜艳,含有维生素,矿物质和其他良好心境所需要的营养物质,是除了蛋白质和脂肪这两种大脑需要的物质之外不可缺的营养物质,具有良好的抗抑郁作用。

PP8健康养生网

不同程度的抑郁症自我调节方法

轻度抑郁症自我调节

轻度的抑郁症患者可以通过自我治疗缓解,可以多做运动,多发展兴趣爱好,多与外界交流,多参加娱乐活动。

规范避免导致抑郁症发作因素,如情绪打击,工作生活压力,人际关系。

配合医生进行心理治疗或抗抑郁治疗,如果自觉有抑郁症苗头,及时向家人或医生寻求帮助,以便及时治疗。

PP8健康养生网

中度抑郁症自我调节

中度抑郁症患者除了需要采用轻度抑郁症自我调理的方式来治疗,还需要在医生指导下,配合抗抑郁的药物进行治疗。

PP8健康养生网

精神心理科
资讯早知道
害怕坐飞机怎么办?飞机恐惧症该如何克服?害怕坐飞机怎么办?飞机恐惧症给如何克服?在我们的身边有部分朋友特别害怕做飞机,甚至说是一种恐惧,那么我们该如何克服这个心理呢?一起去看看吧! 了解飞机的安全性 许多人对于飞机的恐惧,其实是因为错误的认识。觉得飞机容易出事,还老有劫机的情况发生。事实上,统计数据表明,飞机其实是,世界上最安全的交通
幽闭恐惧症可以完全治好吗?幽闭恐惧症是可治愈的吗?害怕黑暗禁闭的空间我们称之为幽闭恐惧症,有许多这样的患者很害怕自己治不好了。一起去看看幽闭恐惧症可以完全治好吗?幽闭恐惧症是可治愈的吗? 幽闭恐惧症能治好吗 幽闭恐惧症能治好。 幽闭恐惧症是一种对于黑暗,不可知的环境感到强烈恐惧的一种心理疾病。核心症状为强烈的恐惧,同时伴有焦虑。问题的核心是患者
社交恐惧症需要吃药治疗吗?社交恐惧症不治疗会怎样?社交恐惧症指的是一种在影随外界人际交往的时候会产生的一种恐惧与排斥心理。那么社交恐惧症需要吃药治疗吗?社交恐惧症不治疗会怎样? 社交恐惧症需要治疗吗 社交恐惧症需要治疗。 社交恐惧症是一种对公共场合或者社交感到强烈焦虑或者恐惧的精神疾病。如果不加以干预,治疗的话,患者可能会完全逃避社交场合,天天
社交恐惧症与害羞的区别在哪里?社交恐惧症的表现及症状有哪些?很多人在于外人相处时是比较内向的,这让他们认为自己是在害羞,但是生胶恐惧症你知道吗?社交恐惧症与害羞的区别在哪里?社交恐惧症的表现及症状有哪些? 不自信 社交恐惧症患者往往会小看自己,对自己的评价比较低,觉得自己是个没有魅力的人,无趣的人,觉得别人不会想和自己交朋友,于是患者往往不会主动与他人交流,
害怕与别人有目光的对视怎么办?目光恐惧症如何自我治疗?世界上有很多我们害怕的东西。有些人害怕昆虫,但是有些人却害怕别人的目光,这就是目光恐惧症。害怕与别人有目光的对视怎么办?目光恐惧症如何自我治疗? 树立自信 对于目光的接触感到恐惧主要是因为对于自己不够自信,所以在社交的时候容易感到紧张,患者要积极的接受自己,相信自己,但是自信不是凭空出现的,要不断培养