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得了抑郁症怎么样自我调理?抑郁症患者的自我调理怎么做?

2016-09-18

乔任梁抑郁症自杀的消息震惊了娱乐圈,所有人都没有想到乔任梁会患上抑郁症。那么得了抑郁症之后怎么样进行自我调理呢?下面随小编一起来看看吧。

音乐疗法

音乐疗法是一种特殊的心理治疗方法,是指利用某些具有特殊旋律的音乐,来缓解或他了解焦虑不安,失眠,等心理症状,病人可以根据自己的病情,爱好,欣赏能力,心境等,在心理医生的与下,选择具有镇静,催眠, 镇痛,解压或兴奋作用的“音乐处方”。

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瑜伽疗法

瑜伽疗法主要是依靠伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌,造成一定的姿势,扩展身体的运动范围,以此放松神经,增进血液循环,对于缓解焦虑,抑郁,烦躁,紧张心理有较好的作用。

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调节睡眠

抑郁本身以及一些抗抑郁的药物可能干扰睡眠,而缺乏睡眠会导致抑郁症加重,因此要注意睡眠调节。调节睡眠的办法主要可以采取以下一些:

1.每天晚上在同一时间上床睡觉

2.限制白天休息的时间,尽量不睡午觉(年老体弱的人除外)。

3.养成良好的睡眠习惯,比如睡觉前洗澡,刷牙,阅读轻松的书籍或听听轻松的音乐15分钟等。

4.睡前2到3小时不要做运动,但睡觉前4到5小时适量做些运动对健康有益。

5.不要喝咖啡,尤其是午后到晚上这段时间,抽烟和也会影响睡眠。

6.睡前不要吃太饱,吃太饱的话,肠胃难以消化,不能安稳的睡觉。睡前不妨喝一小杯牛奶,牛奶里的色氨基酸是天然助眠剂。

7.营造舒适的睡眠环境,睡觉之前将卧室灯光调暗,保持卧室安静,选择舒适的床垫和枕头,保证卧室温度适宜,不宜过热或过凉。

8.不要强迫自己入眠,睡前做一些放松训练,或看看书看看轻松的电视节目,直到自己困乏为止。

9.限制睡眠时间,每天睡眠时间最好控制在7到8小时就足够,不要再增加额外的睡眠时间。

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锻炼疗法

适当的锻炼身体,对于克服抑郁也是有帮助的,不用进行高难度的体育锻炼,简单的爬爬楼梯,散散步也是锻炼,这样能刺激大脑的化学物质儿茶酚胺增长,帮助稳定情绪,缓解抑郁,还可以帮助脑内啡肽的释放,帮助提高情绪,减缓焦虑,改善睡眠,增强体质。

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沟通疗法

与社会和家人沟通是对抗抑郁最好的方法,研究显示,那些与家庭和社会隔绝的人,血清里与压力有关的荷尔蒙会明显增高 ,这类人容易患上抑郁,焦虑,高血压心脏病,还会影响到免疫功能,要改变这种状态,不妨多融入周边的社会,多与人沟通,参加一些有趣的课程,多学会表达自己的感受,面对朋友的邀约或探望,不要下意识的拒绝,这样都是很好的治疗方式。

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饮食调节法

减少糖分摄入

人在吃甜食的时候,血糖升高快,情绪增长也很快,但是一两小时后,情绪就会开始慢慢低落。而且糖是容易依赖和上瘾的食物,为了保持情绪高涨,人会需要更多的糖类食物,从而形成依赖。

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保证足够的蛋白质摄入

蛋白质含量低的饮食会导致体能低下和情绪低下,前者是因为人的肌肉活动需要大量蛋白质,后者是因为制作天然抗抑郁物质血清素的氨基酸摄入不足。抑郁症人群进食含丰富蛋白质的食物,如鱼类,蛋类,牛肉猪肉羊肉,有利于促进大脑活动和精神健康。

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补充足够脂肪

人体缺乏脂肪的时候,大脑功能难以发挥正常,脂肪在人体内的燃烧比碳水化合物转化成糖在体内的燃烧更稳定,所以更加能稳定情绪。OMEGA-3是对脑细胞有用的物质,摄入足量的OMEGA-3,很快就会增长百分之四十的脑内自然抗抑郁化学物质多巴胺,使人产生兴奋感。这是因为OMEGA-3是单胺氧化酶的抑制剂,它会抑制单胺氧化酶破坏大脑神经递质如血清素,多巴胺的作用。

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多吃蔬菜

蔬菜颜色明亮鲜艳,含有维生素,矿物质和其他良好心境所需要的营养物质,是除了蛋白质和脂肪这两种大脑需要的物质之外不可缺的营养物质,具有良好的抗抑郁作用。

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不同程度的抑郁症自我调节方法

轻度抑郁症自我调节

轻度的抑郁症患者可以通过自我治疗缓解,可以多做运动,多发展兴趣爱好,多与外界交流,多参加娱乐活动。

规范避免导致抑郁症发作因素,如情绪打击,工作生活压力,人际关系。

配合医生进行心理治疗或抗抑郁治疗,如果自觉有抑郁症苗头,及时向家人或医生寻求帮助,以便及时治疗。

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中度抑郁症自我调节

中度抑郁症患者除了需要采用轻度抑郁症自我调理的方式来治疗,还需要在医生指导下,配合抗抑郁的药物进行治疗。

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