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为什么怀孕之后会出现失眠症状?怀孕后失眠应该怎么样治疗?

2016-08-30
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不少准妈妈在怀孕后会出现失眠的情况,孕妇如果得不到充分的休息对于肚子里的孩子是不利的。那么怀孕后失眠该怎么办呢?下面随小编一起来看看吧。

人有三大简单的快乐:吃得下,拉得出,睡得着。

怀孕以后,不少人会出现不同程度的吃不下,拉不出,睡不好的情况,我已经和大家讲过如何对付吃不下,拉不出了,今天和大家聊聊睡不好。

虽然我没有怀过孕,但是我曾经经历过睡不好,对失眠所带来的困扰依然记忆犹新,只有经历过失眠的人才知道睡不着是多痛苦的一件事。

失眠很常见,有些人是暂时性的失眠,有些人是习惯性的失眠。在我做小医生的年代,失眠的人会听电台的“相伴到黎明”节目,或是看电视台的深夜黑白经典故事片的重播,更多的是直挺挺地躺在床上数羊。但是究竟有多少人失眠,无从得知。

现在要想看有多少人失眠就简单得多了,你只要看看深夜或凌晨还有多少人在刷屏发微博看微博,发朋友圈和看朋友圈就可以有个初步判断了。

怀孕不是怀春,不少人怀孕以后会有各种各样的不舒服,这也包括睡不好。常见的睡不好(睡眠障碍)不仅仅是失眠,还包括:呼吸相关睡眠障碍(Breathing-related sleep disorders),以及多动腿综合征(restless legs syndrome),今天主要和大家谈失眠,下次再和大家谈呼吸相关睡眠障碍以及多动腿综合征。

什么是失眠(Insomnia)

失眠指的不仅仅是入睡困难,还包括无法很好的维持睡眠状态,很早就醒过来,即使入睡也是翻来覆去的浅睡眠。

失眠的结果是让你白天没精神,老是打瞌睡,无法集中精力工作,易激惹,情绪低落,会导致更多的工伤,车祸和病假。在失眠的人当中,大约有40%会同时患有抑郁症,失眠会加重抑郁,抑郁也会加重失眠。

人生有高潮也会有低谷,各种工作压力,人生危机和疾病都会不同程度地让人抑郁或失眠,大约有1/3的成年人会有过不同程度的失眠,怀孕以后失眠的概率会上升。据统计,大约有80%的孕妇在不同的孕周会有过不同程度的失眠,其中在孕晚期失眠的发生率更高。  

在孕期体重控制的时候,我和大家讲过写饮食日记的重要性,要想了解自己睡眠质量和控制自己的失眠,“睡眠日记”也是一个很好的工具。

睡眠日记需要你纪录自己的睡眠时间,包括何时入睡,夜间醒来的次数和持续的时间,以及对睡眠质量的主观评价。

怀孕以后的各种不适症状都会不同程度地影响到睡眠质量,例如背痛、夜尿、频繁的胎动、腿抽筋等,当然怀孕以后雌孕激素水平的明显升高也是导致失眠的一个重要原因。 

失眠并不是小事,失眠除了会影响自己以外,还会影响到夫妻关系和家庭关系,影响母亲和婴儿的关系。除此之外,失眠还有可能增加早产、高血压糖尿病产后抑郁的风险,导致产程持续时间比较长,剖宫产的概率增加。

失眠的处理

首先是评估造成失眠的原因,然后进行有针对性的干预,处理的目的是增加有效的睡眠时间和提高睡眠质量。

处理失眠的关键在于打破失眠的恶性循环,建立良好的睡眠习惯,这包括饮食调整,睡眠姿势的调整。此外,针灸按摩瑜伽,锻炼都可以帮助准妈妈在不同程度上缓解失眠,处理好抑郁的情绪也可以明显帮助改善失眠的治疗效果。

良好的睡眠习惯包括:定时睡眠,减少一些不利于睡眠的环境刺激,在睡觉前减少液体的摄入量,在下午就不要喝咖啡和茶以减少咖啡因的摄入,在睡觉前几个小时规律运动至少30分钟,将枕头放在合适的位置以减少背部的压力,在卫生间安装光线比较暗的夜灯,这就就不需要开更亮的大灯,最好不要在中午和下午睡午觉

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