皮皮养生网> 病症> 妇产科>为什么怀孕之后会出现失眠症状?怀孕后失眠应该怎么样治疗?

为什么怀孕之后会出现失眠症状?怀孕后失眠应该怎么样治疗?

2016-08-30
喜欢 1

不少准妈妈在怀孕后会出现失眠的情况,孕妇如果得不到充分的休息对于肚子里的孩子是不利的。那么怀孕后失眠该怎么办呢?下面随小编一起来看看吧。

人有三大简单的快乐:吃得下,拉得出,睡得着。

怀孕以后,不少人会出现不同程度的吃不下,拉不出,睡不好的情况,我已经和大家讲过如何对付吃不下,拉不出了,今天和大家聊聊睡不好。

虽然我没有怀过孕,但是我曾经经历过睡不好,对失眠所带来的困扰依然记忆犹新,只有经历过失眠的人才知道睡不着是多痛苦的一件事。

失眠很常见,有些人是暂时性的失眠,有些人是习惯性的失眠。在我做小医生的年代,失眠的人会听电台的“相伴到黎明”节目,或是看电视台的深夜黑白经典故事片的重播,更多的是直挺挺地躺在床上数羊。但是究竟有多少人失眠,无从得知。

现在要想看有多少人失眠就简单得多了,你只要看看深夜或凌晨还有多少人在刷屏发微博看微博,发朋友圈和看朋友圈就可以有个初步判断了。

怀孕不是怀春,不少人怀孕以后会有各种各样的不舒服,这也包括睡不好。常见的睡不好(睡眠障碍)不仅仅是失眠,还包括:呼吸相关睡眠障碍(Breathing-related sleep disorders),以及多动腿综合征(restless legs syndrome),今天主要和大家谈失眠,下次再和大家谈呼吸相关睡眠障碍以及多动腿综合征。

什么是失眠(Insomnia)

失眠指的不仅仅是入睡困难,还包括无法很好的维持睡眠状态,很早就醒过来,即使入睡也是翻来覆去的浅睡眠。

失眠的结果是让你白天没精神,老是打瞌睡,无法集中精力工作,易激惹,情绪低落,会导致更多的工伤,车祸和病假。在失眠的人当中,大约有40%会同时患有抑郁症,失眠会加重抑郁,抑郁也会加重失眠。

人生有高潮也会有低谷,各种工作压力,人生危机和疾病都会不同程度地让人抑郁或失眠,大约有1/3的成年人会有过不同程度的失眠,怀孕以后失眠的概率会上升。据统计,大约有80%的孕妇在不同的孕周会有过不同程度的失眠,其中在孕晚期失眠的发生率更高。  

在孕期体重控制的时候,我和大家讲过写饮食日记的重要性,要想了解自己睡眠质量和控制自己的失眠,“睡眠日记”也是一个很好的工具。

睡眠日记需要你纪录自己的睡眠时间,包括何时入睡,夜间醒来的次数和持续的时间,以及对睡眠质量的主观评价。

怀孕以后的各种不适症状都会不同程度地影响到睡眠质量,例如背痛、夜尿、频繁的胎动、腿抽筋等,当然怀孕以后雌孕激素水平的明显升高也是导致失眠的一个重要原因。 

失眠并不是小事,失眠除了会影响自己以外,还会影响到夫妻关系和家庭关系,影响母亲和婴儿的关系。除此之外,失眠还有可能增加早产、高血压糖尿病产后抑郁的风险,导致产程持续时间比较长,剖宫产的概率增加。

失眠的处理

首先是评估造成失眠的原因,然后进行有针对性的干预,处理的目的是增加有效的睡眠时间和提高睡眠质量。

处理失眠的关键在于打破失眠的恶性循环,建立良好的睡眠习惯,这包括饮食调整,睡眠姿势的调整。此外,针灸按摩瑜伽,锻炼都可以帮助准妈妈在不同程度上缓解失眠,处理好抑郁的情绪也可以明显帮助改善失眠的治疗效果。

良好的睡眠习惯包括:定时睡眠,减少一些不利于睡眠的环境刺激,在睡觉前减少液体的摄入量,在下午就不要喝咖啡和茶以减少咖啡因的摄入,在睡觉前几个小时规律运动至少30分钟,将枕头放在合适的位置以减少背部的压力,在卫生间安装光线比较暗的夜灯,这就就不需要开更亮的大灯,最好不要在中午和下午睡午觉

12 1/2

妇产科

热度排行榜

资讯早知道

正常的月经是什么样子的?经期出现这些情况说明你的健康有问题了!1 月经是女性的生理特征之一,月经的正常一定程度上反映了身体健康的状况,但是很多姑娘的月经并不是很正常,究竟什么样的月经才是健康的呢? 2 其实,很多女性朋友对月经的了解并不是很全面,下面就给大家讲解一下: 月经周期 所谓月经周期是指:从这次月经来时开始至下一次月经来的第一天止。大部分人的月经周期
孕妇打喷嚏很厉害会影响孩子健康吗?孕期打喷嚏有哪些坏处?孕期很厉害的动作我们会海派影响到孩子的身体健康,那么打喷嚏会有影响吗?去了解孕妇打喷嚏很厉害会影响孩子健康吗?孕期打喷嚏有哪些坏处? 打喷嚏会影响胎儿吗 一般来说生理因素引起的打喷嚏是不会对胎儿有影响的,因为腹中的胎儿有羊水缓冲,所以不会受到影响。 但是个别患者过度频繁的打喷嚏会导致腹压持续增
宫颈肥大可以痊愈吗?宫颈肥大怎么治疗最好?1 宫颈肥大是女性常见的一种宫颈增生疾病,需要进行一定的治疗,否则就会长期出血,那么一起去看看宫颈肥大可以痊愈吗?宫颈肥大怎么治疗最好? 2 单纯性宫颈肥大不考虑治疗 宫颈肥大通常是炎症引起的,但仍然有部分单纯性宫颈肥大的患者是不需要治疗,这种情况一般是宫颈腺体深部出现黏液滞留形成的囊肿,所以不需
女人乳房突然变大是怎么回事?女性胸部异常增大的原因有哪些?每个女人都希望自己的伤胃可以丰满一点,但是乳房的突然增大又会带来一些担心,女人乳房突然变大是怎么回事?女性胸部异常增大的原因有哪些? 导致乳房突然变大的原因 经历青春期 女性在历经青春期的时候,第二性征会开始发育,乳房此时也会增大,变得明显。这个过程不会一夜之间发生,通常需要一段时间。 经历月经期
女性荷尔蒙不足的症状有哪些?女性怎么去补充女性荷尔蒙?1 男女的差别就在于我们的身体荷尔蒙是不同的,女性是有雌性激素控制的,那么女性荷尔蒙不足的症状有哪些?女性怎么去补充女性荷尔蒙? 2 毛发异常生长 如果睪丸素过高,有可能会出现多毛症。这表示脸和身体的毛发会异常生长。最常见的区域像是下巴、脸颊、上嘴唇、胸部、背部,甚至是腿。 容易出现痤疮 虽然脸上出