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冬天睡不好觉怎么回事? 冬天睡眠浅怎么办?

2015-11-20

一到冬天,好像什么事情都不想做,就想躺在被窝里美美的睡上一觉。虽然人类不需要冬眠,但是到了冬天好像特别容易困,很多爱玩电脑、手机、看电视的朋友,只要躺在床上过一会就睡着了。

冬天一直觉得很困主要是由于天气原因,气温低、人体需要不断获取热量来维持体力,除了吃,睡觉就是一种获取热量最快、最有效的方法。冬天不适宜在户外长期活动,尽量在室内以避免感染风寒。那么冬天睡眠不好怎么办?

冬季睡眠操让你睡得香

冬季寒冷的天气限制了我们的运动量,很多人会有一种疲惫的感觉,进而影响睡眠你知道吗?很多人会有“睡不醒”的感觉,其实是因为没有足够的运动量,才导致注意的。

冬季是个让人变懒的季节,本身不喜欢运动过的人,在冬季更是“不想动”。养生学建议大家,冬季适当的运动可以帮助大家健身防病。冬季睡眠操,可以帮助长时间无法入睡的快速进入梦乡。

动作要领

1、双膝跪在床上或地板上,(如在地板上进行,要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举,手心向前,身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中,直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起,双膝保持紧贴于床面或地板。

2、上面的动作保持5-10秒钟,然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动,双臂尽量向前伸,双眼向前看,头部下额可接触床面或地板,双膝始终保持不动。

注意事项:不必一开始就要求自己达到教练的标准,可循序渐进地练习。睡觉前最好不要吃太多的食物,也不要做其他的剧烈的运动。

动作要领

1、身体自然仰卧在床上或地板上,双臂向上位于头部两侧,双腿并拢并做卷腹抬腿运动,双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。

2、保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下,使身体恢复至初始状态,此运动反复做3-5次即可

注意事项:此运动因人而异,不必追求动作的准确性,尽力即可。

冬季睡眠操和仰卧抬腿运动均可以帮助大家睡觉睡的香,入眠困难的人,不妨时候哦!

冬季睡眠不好怎么办

不要太计较睡眠的量

对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对"睡个好觉"只能是有害无益。

注意饮食习惯

晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。

放松自己

睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。

让床只发挥睡眠的功能

不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者,往往是"头一挨着枕头就能入睡",这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。

老人必备的睡眠姿势

复原式侧卧

左侧卧有助于减少胃食管返流,促进消化,防止烧心。右侧卧不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人。不过,侧卧会导致鼻唇部压力过大,加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。如果左侧卧后,烧心和消化不良仍无改善,可将枕头略微加高,有助于防止胃食管返流。质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。

汤勺形睡姿

前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系,减轻心理压力。然而,这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。夫妻睡眠要求不见得完全一致,因而睡姿可能大不相同。因此,务必根据实际情况,选择卧具软硬度,保持一定距离等。

胎儿式睡姿

胎儿睡姿有助于修复后背疼痛,缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候,枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿,脊椎和颈脖应保持一条直线。另外,两膝之间可以夹一个枕头。

僵尸式仰卧

仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者,仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而,仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状,在肥胖成年人群中尤其严重。仰卧更可能减少血流携氧量,对心肺疾病患者极为不利。偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头,以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头,有助于改变睡姿。

日光浴睡姿

日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而,这种睡姿则会加重夜间磨牙。由于枕头过高或过低,这种姿势会增加颈脖及脊椎压力,增加神经压迫几率,因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫,这比一般的床垫更能保护脊椎,也可以在肚子下竖着垫一个枕头,以减轻后背压力。 

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