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颈椎病怎么样睡觉不会疼?保护颈椎的正确姿势是什么?

2017-09-20

颈椎病是一种非常令人头疼的问题,颈椎病怎么样睡觉不会疼?保护颈椎的正确姿势是什么?下面随小编一起来看看吧。

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颈椎病有哪些症状?

这个可能是大家最关心的问题,当出现以下症状时,你要当心,是否脖子已经准备罢工造反了。

学会睡觉

没错,睡觉真的有用!

要想脖子越睡越好,离不开两个帮手,合适你的枕头和床垫。

什么床垫好?

大家都知道床太软不好,但也不是越硬越好,简单来说,好的床垫软硬适中,让整个身体都得到合适的支撑。

如果一个床让你第二天醒来一身酸软,或者某个关节部位僵硬酸痛,那就代表太硬或太软了。建议尽早更换一个。

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什么枕头好?

枕头的作用就是为颈椎服务的。

一个好的枕头应该是高低适中的。

如果喜欢仰卧,建议枕头的高度约一个竖起来的拳头高(约 5~8 cm);

喜欢侧卧可选略高于拳头(7~14 cm之间)。

枕头的填充物也很重要,它决定了枕头的软硬。

比较好的枕头材质有荞麦皮枕头、乳胶枕头、记忆棉枕头、羽绒枕头等,建议多试用后,选一个自己最喜欢、觉得最舒服的类型,长期使用。

每天都用的东西,没有最好只有最适合的,强烈建议大家都试睡一下,选择觉得睡得舒服的床垫和枕头。

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姿势要正确

1. 用手机、电脑的正确姿势

脊柱是承受压力、维持日常活动和姿势的重要部门,不当的姿势就会给它增加无形的压力,而长久的姿势不当就会让颈椎病找上你。

从现在起收起乌龟脖,记住抬头挺胸收下巴,可以减轻脖子后面肌肉的压力,避免劳损。

下面才是手机和电脑的正确打开方式:

2. 简单运动就能让脖子放松

长时间伏案工作或学校后伸伸懒腰、转动转动脖子可以拉伸放松肌肉。

在这里教大家一个最简单的放松法:

首先放松肩部;

然后缓慢的做抬头、低头、左右旋转和摇头晃脑这几个动作,切忌用力快速地甩头。

颈椎病不是不治之症,尝试用以上方法,让你的手机与脖子做个和解吧~

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专题

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颈椎病的自我治疗

颈椎病,现在这个病症并不是老年人特有的,很多长时间的坐着上班的上班族也会患上颈椎病。从理论上讲,颈椎病是一种退行性病变,多发于中老年人。然而现在年轻患者越来越多,甚至是大学生也出现了颈椎病。颈椎病可以自我治疗和怎么样很好的预防颈椎病呢?

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