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血压升高怎么控制血压?不吃药降压要怎么做?

2017-09-26

血压升高大多数由于不健康的生活习惯导致的,生活习惯不改就算吃降压药也会反弹。那么血压升高怎么控制血压?不吃药降压要怎么做?下面随小编一起来看看吧。

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减重

超重人群,每减轻 10 公斤体重,收缩压降低 5 mmHg~20 mmHg。

如何做?

可以计算 BMI 确定有没有肥胖或超重的情况,BMI = 体重 (kg)÷ 身高的平方(m²)。

比如,身高 1.7 m,体重 70 kg,BMI:70 ÷ 1.72 = 24.22,如果 BMI 大于 24,要考虑减肥。

也要量腰围,如果男性大于 90 厘米,女性大于 80 厘米,也要考虑减肥。

注意:选择运动、饮食相结合的减肥方法,不要相信任何号称可以「轻松瘦」的减肥药、理疗产品。

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运动

坚持规律运动,收缩压降低 4 mmHg~9 mmHg。

如何做?

每周至少五天,进行 30 分钟左右的有氧运动,

推荐每周可以进行两次肌肉力量练习。

这里需要强调一点,血压严重升高(大于 180 mmHg / 120 mmHg)或者有心衰等并发症的人群,先控制好病情,不要急着运动。

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少喝酒

限制饮酒,收缩压降低 2 mmHg~4 mmHg。

如何做?

成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25 克,相当于:啤酒 750 毫升,或葡萄酒 250 毫升,或 38 度的白酒 75 克,或高度白酒 50 克。

成年女性一天饮用酒的酒精量不超过 15 克,相当于:啤酒 450 毫升,或葡萄酒 150 毫升,或 38 度的白酒 50 克。

不喝酒的人,不要为了「保健」而喝酒。

喝酒的人,一定要限制每次饮酒的量。

如果做不到限量或者以前有酗酒的习惯,建议戒酒。

提醒大家一句,这些措施不能替代药物治疗,正在用药控制血压的朋友们,千万不要因为采取了这些措施就不吃药了,那样反而耽误治疗,适得其反。

在合理用药的基础上,养成良好的日常生活习惯,对控制高血压是有莫大好处的。

现在就行动起来,坚持住,让身体变得更加健康!

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专题

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吃什么食物降压快

高血压是我们生活中常见的血压因为内外环境变化在一定范围内波动一种独立疾病,严重的高血压会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病,十分的危险,那么我们应该如何治疗高血压,如何降血压呢?吃什么有助于降血压呢?

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