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怀孕后体检医生说我超重怎么办?孕期肥胖如何改善?

2017-09-20
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怀孕后妈妈太胖对孩子和妈妈都是不好的,那么你知道怀孕后体检医生说我超重怎么办?孕期肥胖如何改善?下面跟随小编一起去了解一下吧!

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应对方法

1.饮食均衡但要低热量

饮食控制当然是丰满型孕妈咪必须注意的孕期重点,不过可不是少吃就好。

无论胖瘦,需要的营养都是一样的,差别只在于热量不同,所以饮食重点在于均衡饮食+低热量,避免空热量饮食(例如可乐),油腻食物少吃,让体重得到良好控制。

丰满型孕妈咪在第一孕期可加强叶酸摄取,叶酸可从蔬菜中获得,特别是深绿色蔬菜;第二和第三孕期加强蛋白质,但份量不需太多,每天增加1份即可;

第三孕期是胎儿储存钙铁的最佳时机,对丰满型孕妈咪来说,低脂或脱脂牛奶(钙)和深绿色蔬菜(铁)是不错的选择。

2.保持适度运动

保持适度的运动,有助血糖的控制,让妈妈和胎儿比较健康,也让产程进行较为顺利。

3.避免久站

避免长时间站立,避免膝盖交叉翘脚,阻碍脚部血液回流。

经常变换姿势,可穿着孕妇用之弹性袜,每晚睡前可抬高双脚20分钟,若有会阴部静脉曲张之情形,可于睡前垫一枕头于臀部下并抬高双脚20分钟,以利下肢血液循环之回流。

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胖妈咪孕期也不能乱减肥

就算妈咪原本已过胖,也绝不能在孕期中进行减重,营养不足或不均衡,对胎儿发育有相当大的影响,特别在怀孕初期,正是受精卵不断分裂复制的阶段。

也是许多重大器官生成的时期,需要足够的营养帮助生长,刻意减肥万一营养不足,严重时还可能导致胎儿畸形;所以千万不要刻意禁食,该吃的还是要吃才行。

但许多孕妇在怀孕初期常会因为害喜,产生恶心、呕吐、食欲不振等不适症状,吃不下东西而有体重减轻的现象,对此曾朝阳医师表示,这倒是未可厚非,只要产检时胎儿发育没问题就不用太担心。

另外,大多数孕妈咪都知道孕期最好少吃药,因此多半不会在孕期吃减肥药,但即使是减肥菜、减肥茶,或强调其他特殊功效的食物、茶饮也都该禁止。

因为这类食品无法确认安全性,将可能出现心跳加速、子宫收缩等副作用,对胎儿和孕妈咪来说,都具有一定的风险,千万别轻易尝试。

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